Пекло в Сибири

Как отражается погодный экстрим на самочувствии людей? Мы попросили рассказать об этом главного кардиолога Новосибирской области Наталью Мезенцеву.

Почти как в Италии!

— Жаркая погода крайне негативно влияет на здоровье большинства сибиряков, — подтвердила Наталья Георгиевна. — Особенно страдают пожилые люди и «сердечники». Многие жалуются на головную боль, учащенное сердцебиение, что объясняется резким повышением артериального давления или нарушением сердечного ритма. В жару происходит обезвоживание организма, кровь сгущается, и это приводит к самым разным осложнениям. Порой к таким грозным, как мозговой инсульт и инфаркт миокарда.

Поэтому именно сейчас надо принимать всевозможные меры профилактики. В первую очередь важно поддерживать водно-солевой баланс организма. Лучше отказаться от сладких газированных напитков. Гораздо полезнее зеленый чай, каркадэ, матэ. Они богаты нужными нам микроэлементами, содержат антиоксиданты, кроме того, хорошо тонизируют. Если вы предпочитаете сибирские травяные чаи, можно заварить листья малины, смородины, земляники: и вкусно, и полезно! Спасет от жажды и столовая минеральная вода без газа.

Не менее важно поддерживать оптимальный солевой режим. В жару вместе с потом из организма выводятся натрий, калий, кальций и другие важные элементы, что сказывается на работе мышц, включая сердце. Однако при избытке соли в пище происходит задержка жидкости в тканях, что вызывает отеки. Поэтому не стоит увеличивать потребление соли, а лучше в большем количестве есть продукты, богатые калием, магнием, цинком и кальцием.

В жару тормозится секреция желудочного сока, а это приводит к снижению аппетита. Но не стоит голодать, именно в эту пору организм особенно нуждается в микроэлементах и должен их получать. Ими обеспечит нас «зеленое меню», включающее баклажаны, сырые помидоры, зелень — петрушку, салат, сельдерей. Злаки, овощи и фрукты полезны вдвойне — кроме всего прочего, они ускоряют процесс адаптации организма к внешним условиям.

Кстати, один из признаков дезадаптации — та или иная болезненная реакция организма. Поэтому в жаркие дни надо регулярно контролировать артериальное давление — измерять его чаще, чем обычно. Если наблюдаются «скачки», можно посоветоваться с врачом и скорректировать дозировку препаратов.

Лучше избегать тяжелых физических нагрузок, прежде всего работы в наклон. После 10 часов и до 18 не нужно подолгу находиться на солнце, особенно с непокрытой головой. Этот совет в первую очередь адресован дачникам, готовым трудиться на своих грядках весь день, невзирая на пекло. И не пытайтесь спастись от жары под холодным душем: он даст облегчение только на несколько минут, а главное, приведет к резкому сужению сосудов, опасному для здоровья. Предпочтительнее комфортный теплый душ.

Как известно, из-за перегревания вены расширяются и теряют эластичность, ноги отекают. Помогут избежать ухудшения венозного кровообращения прием рекомендованных врачом препаратов и специальная гимнастика. Находите возможность в течение дня посидеть с вытянутыми ногами, а еще лучше полежать с поднятыми ногами, поболтать ими в воздухе, «покрутить велосипед». Укрепит венозную систему и специальная диета, включающая фасоль, зеленый лук, растительное масло, черную смородину, петрушку.

Но главное все же — психологический настрой. Почаще вспоминайте, что лето в Сибири короткое, и надо радоваться каждому солнечному дню, даже такому утомительно-жаркому, как сейчас. И тогда на сердце станет легче.