Хороший эффект в профилактике нарушений сна дает аутогенная тренировка — воздействие на свое состояние с помощью самовнушения. Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем принять таблетку, но ваша вера и настойчивость будут вознаграждены: вы будете быстро, без лекарств засыпать и спать глубоким спокойным сном.
Метод заключается в следующем: лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Медленно повторяйте про себя приводимые ниже фразы, представляя теплые струи воды, мягкий солнечный свет, приглушенный шум морского прибоя, шуршание прибрежной гальки и вызывая в памяти другие образы, с которыми ассоциируется тепло, приятная тяжесть и покой.
«Мои ноги теплые и тяжелые, ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены»
«Мои руки теплые и тяжелые, руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены»
«Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть отвисает, все мышцы лица расслаблены». Последние слова повторить
«Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена»
«Тело своей тяжестью приятно давит на постель!»
«Кровь теплой волной омывает все тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу»
«Дыхание свободное, глубокое»
«Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной»
«Все тело расслаблено и неподвижно»
«Веки тяжелеют, меня одолевает дремота, хочется отдохнуть»
«Приятный покой и дремота все больше обволакивают меня»
