Новосибирск 3.2 °C

Хотите похудеть?

13.04.2006 00:00:00

Совет первый: вечером сократите потребление углеводов.

Съедая ужин, богатый углеводами (каша, макароны, картофель, мучное, сладости), вы увеличиваете риск появления жировых отложений. Во время отдыха и сна обмен веществ замедляется, сжигается меньшее количество гликогена — продукта расщепления углеводов.

Совет второй: правильно планируйте время и количество кардиотренировок.

Лучше всего заниматься аэробикой на тренажерах типа «велосипед» и «беговая дорожка» 3 раза в неделю перед завтраком. Почему? Вы только что проснулись, не ели 8–10 часов. Организм израсходовал запасенный накануне гликоген и теперь вынужден использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии.

Совет третий: ешьте больше клетчатки.

Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Ее особенно много в некоторых фруктах, ягодах, овощах, крупах. Этот неперевариваемый компонент растительной пищи сильно тормозит поступление в кровь углеводов (глюкозы), а потому способствует сжиганию жира и соответственно снижению веса.

7 источников жизненной силы

Как сохранить хорошую форму в бешеном ритме нашей жизни?

1. Больше двигайтесь. Но делайте это исключительно в свое удовольствие.

2. Не избегайте прикосновений. Дружеские объятия, рукопожатия, массаж — хорошие источники энергии.

3. Позволяйте себе короткий отдых в течение рабочего дня.

4. Перестаньте сидеть на диете. Ешьте здоровую пищу 5–6 раз в день маленькими порциями.

5. Дышите глубже: чем больше кислорода, тем больше сил.

6. Засыпайте и вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные.

7. Хотя бы один раз в неделю как следует отсыпайтесь.

Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Дзен

Новости

Больше новостей

Новости районных СМИ

Новости районов

Больше новостей

Новости партнеров

Больше новостей

Самое читаемое: