Неизбежно ли зимнее уныние?

По наблюдениям биологов, от зимней депрессии страдает каждый пятый житель Земли. Обычно в эти 20 процентов попадают люди, генетически запрограммированные на своего рода пониженный психический иммунитет.

Вот и получается, что с октября до начала марта двое из пяти россиян (причём женщины в 4 раза чаще мужчин) страдают стертыми формами депрессии, а 6% сограждан нуждаются в помощи специалиста. Главная причина сезонной хандры — короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и положительно влияющего на эмоции. Склонность к сезонному унынию учёные объясняют чрезмерной активизацией в это время областей мозга, воспринимающих информацию от внешнего мира. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, сейчас, наоборот, заторможены. Из-за такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие — деятельность», а не находящие выхода эмоции начинают давить на психику, приводя к депрессии.

Невропатолог Ирина Ковалёва напоминает о нескольких способах поднять настроение.

Не упускайте возможности улыбнуться. По мнению английских психологов, ежедневный 10-минутный сеанс смехотерапии не только поднимает настроение, но и повышает адаптационные возможности организма, избавляет от головной боли и утомления, приводит в норму артериальное давление, пищеварение и сон, улучшает обменные процессы и даже омолаживает.

Всем, кто нашёл счастье в фитнесе и спорте, знакомо ощущение «мышечной радости». Поигрывая мускулами, человек избавляется от нервного напряжения и забывает о неприятностях, поскольку в организме быстрее разрушаются гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Не упускайте и вы возможности подвигаться.

Заполните свою жизнь интересными делами и приятными хлопотами. Ходите в гости, посещайте театральные премьеры, покупайте себе красивую одежду!

Вставайте пораньше, чтобы прожить весь световой день от начала до конца. Чем он короче и сумрачней, тем больше вероятность впасть в депрессию.

В борьбе с плохим настроением возьмите в союзники природу. Чаще гуляйте в парке, по улицам, бывайте за городом.

Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в лакомствах. Когда очень хочется, съешьте кусочек торта или немного воздушной кукурузы: всего 150–200 г достаточно, чтобы взбодриться и вернуть ровное расположение духа.

Учтите, что заметно повышают психический иммунитет продукты, содержащие йод: цветная капуста, морская рыба. Отведите им почётное место на столе. А вот ещё один рецепт хорошего настроения. Разотрите грецкие орехи и смешайте с таким же количеством меда. Принимайте по чайной ложке смеси три раза в день после еды в течение двух-трех недель.

Известно, что в сетях зимней депрессии легко запутываются люди, которые чувствуют себя покинутыми, одинокими и беззащитными. Займитесь аутотренингом, постарайтесь внушать себе спокойствие и оптимизм. Это сделает вас независимыми и вернёт уверенность в себе.