Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Как удержать стресс «в узде»

31.01.2008
Да, мы не можем изменить реальность, но способны управлять своим состоянием. Вот несколько вариантов эффективной помощи себе, подсказанных современной психотерапией.

Эта реакция на травмирующие нашу психику события знакома многим. Без нее, пожалуй, не обходится ни одного дня… Стресс — ужасный и могучий (в переводе с английского означает «напряжение») — похож на… матрешку. Вызывается он одними проблемами, и сам, в свою очередь, создает множество других. Источниками стресса могут быть напряженный жизненный темп, неопределенность тягостной ситуации, предъявление к себе повышенных требований, безденежье, семейные конфликты… А его результатом нередко становятся самые разные болезни.

Как напоминает специалист «Телефона здоровья» ОГУЗ «Медицинский информационно-аналитический центр» Анна Сазонова, о наличии чрезмерного психологического напряжения дают знать некоторые типичные сигналы. Такие, например, как ощущение нехватки времени, загнанности, подавленности. Кроме того — постоянное чувство усталости, нездоровья, невозможность сосредоточиться. И, конечно же, бессонница, пессимизм. Человек в состоянии стресса порой увеличивает количество выкуриваемых сигарет, выпиваемого алкоголя, стремится «заесть» депрессию горой еды. А иногда смотреть не может на пищу, жалуется на отсутствие аппетита. Этот перечень можно продолжить, так как проявления стресса очень многообразны.

Да, мы не можем изменить реальность, но способны управлять своим состоянием. Вот несколько вариантов эффективной помощи себе, подсказанных современной психотерапией.

Для начала — сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а потом — медленный выдох, при котором представьте, что со струей воздуха уходит напряжение. Понаблюдайте в зеркало за выражением своего лица. При отрицательных эмоциях мышцы напрягаются. Постарайтесь определить, какие из них у вас «скованы». Расслабьте уголки рта, разожмите зубы, подвигайте челюстью, опустите плечи. Известно, что с уменьшением мышечного напряжения снижается уровень стресса, тревоги. А теперь сконцентрируйте внимание на окружающих вас предметах. В деталях рассмотрите их форму, цвет. Потом посмотрите за окно. Таким образом вы переключите внимание с внутренних ощущений на восприятие окружающего.

Самое время покинуть помещение, в котором у вас возник стресс. Лучше всего — выйти на улицу, прогуляться в парке. Вернувшись домой, займитесь каким-нибудь физическим трудом (уборкой, стиркой и т.д.) — несложная деятельность прекрасно снимает внутреннее напряжение. Или сделайте несколько упражнений, ритмично повторяя их. У вас появится ощущение безопасности. Именно так успокаивается при равномерном укачивании младенец.

Принесет пользу и дружеский разговор с близкими — лучше на нейтральную тему, он прервет «внутренний монолог», когда психотравмирующая ситуация вновь и вновь прокручивается в голове…

Хорошо бы вспомнить какое-нибудь радостное событие из прошлого, снова пережить свое состояние, приятные ощущения. Успокоит, закрепит позитивное направление мыслей и вечерний прием настойки пустырника, валерианы, таблетки «тенотена». Также помогут природные антидепрессанты, такие как морская рыба, овощи, фундук, бананы, финики.

Есть еще один способ «властвовать собой» — это методика антистрессовой релаксации. Надо лечь или сесть в тихом, слабо освещенном месте. Закрыв глаза, дышите медленно, глубоко. Сделайте вдох и на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте медленно и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох — как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять раз. Волевым усилием сокращайте мышцы или их группы. Сокращение удерживайте 10 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите это трижды. Попробуйте четко представить свое расслабленное тело — от пальцев ног до головы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь. Мне приятно, меня ничего не тревожит». Сосчитайте до десяти. Потом «пробуждайтесь», сосчитайте до двадцати, скажите себе: «Когда мои глаза откроются, я буду чувствовать себя отдохнувшим, бодрым, сильным». Но учтите, что занятия релаксацией требуют определенного навыка, поэтому лучше начинать под руководством специалиста. Так вы быстрее и точнее освоите приемы саморегуляции, и эффект от занятий будет больше.

Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Резонанс
Новости
До старта нового учебного года осталось полторы недели: что происходит на школьных ярмарках? Материал опубликован в газете «Советская Сибирь» №34 от 21 августа 2019 года.
Разговоры о демонтаже скульптурной композиции с четырьмя соболями на Красном проспекте идут почти два года. Недопонятую скульптуру ждут жители Шлюза, но совсем недавно появились и другие желающие. Кольцо на въезде в город со стороны аэропорта Толмачево – еще одно возможное место установки зверей с куполом театра в лапах. А между тем когда-то странная композиция должна была стать фонтаном.

1,4 млн рублей стоит праздничный фестиваль фейерверков на Оби в День города, а сам салют на площади Ленина – 500 тысяч рублей, рассказали VN.ru в департаменте культуры, спорта и молодежной политики мэрии города Новосибирска. Мы поговорили с многократным победителем фестивалей фейерверков, от сибирского до международного уровня, генеральным директором компании «Большой Праздник — Сибирь» Сергеем Семеновым о самых дорогих заказах, китайской пиротехнике и о том, почему нельзя поздравлять рожениц салютами.

Возложение цветов к памятнику Александру Покрышкину, вокальные номера и первый в истории области масштабный автопробег на 1000 км в День Российского флага пройдут 22 августа. Начало мероприятий в Новосибирске запланировано в 10.00.
Плетение венков и котлеты из бобов - в Новосибирске прошел фестиваль экологичного образа жизни. В центре города развернулась зеленая ярмарка, где товары только из натуральных продуктов и материалов. А на площадке для гостей -  мастер-классы и  инсталляции из вторсырья.
12 бегунов-пейсмейкеров помогут участникам Сибирского фестиваля бега-2019, который состоится 7 сентября. Пейсмейкеры оказывают бегунам психологическую помощь – задают нужный темп, а после сходят с дистанции. Таких помощников обычно используют при забегах на большие расстояния.

x^