Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Много знаешь — хуже спишь?

16.02.2008
Эта давняя истина в наши дни получила очередное подтверждение. Теперь считается, что бессонница — привилегия людей с развитым интеллектом, современный вариант горя от ума…

Эта давняя истина в наши дни получила очередное подтверждение

Теперь считается, что бессонница — привилегия людей с развитым интеллектом, современный вариант горя от ума… Чаще всего нарушения сна бывают у тех, кто много работает, особенно за компьютером, и не может уснуть из-за неотступных мыслей. У тех, кто подстегивает уставший мозг бесконечными чашечками кофе, а потом ворочается от перевозбуждения и головной боли. Наконец, кто страдает самыми разными недугами. Но что же это за «зверь» — бессонница или по-научному инсомия? Ведь у людей разная потребность во сне. Кому-то достаточно шесть часов, а кому-то и девять мало. Но средней нормой все-таки считаются восемь часов. Правда, после 60 лет потребность во сне и у мужчин, и у женщин сокращается до 5–6 часов. О патологическом состоянии все же говорят, когда бессонница вызывает страдания, плохое дневное самочувствие — слабость, вялость, раздражительность.

Ей все возрасты покорны

В физиологическом смысле слова инсомия — это расстройство сна, при котором не достигается полное восстановление сил. Один не может забыться, другой часто пробуждается в течение ночи или на рассвете. В любом случае — это настоящее мучение, от которого трудно избавиться. Можно воспользоваться дедовским способом и считать слонов, представлять приятные моменты прошлого, но это не всегда помогает плавно «соскользнуть» в пучину сна. Вот что сказала о последствиях такой медленной пытки специалист государственного учреждения «Медицинский информационно-аналитический центр» Анна Сазонова:

— Бессонница значительно ухудшает качество жизни, влияет на работоспособность человека. Подсчитано, что даже за 10–20 процентов времени, «экспроприированного» у сна, потом приходится расплачиваться хронической усталостью и всевозможными болезнями. Между тем большинство страдальцев сами меняют отдых на ночную работу, клубы и казино, на Интернет. А потом удивляются, что это они «разучились» ночью спать.

По свидетельству медиков, инсомии подвержены люди разного возраста, и обычно те, кто преимущественно занят интеллектуальной деятельностью. Поэтому умственное переутомление — наиболее частая причина бессонницы. Человек — большой или маленький — мог провести возле дисплея несколько часов. Кто-то играл в «стрелялки», решал задачи на сообразительность. А кто-то трудился в поте лица, до предела напрягал свои умственные, творческие возможности. Если день прошел за компьютером, то и вечером перед глазами будут мельтешить строчки текста, картинки, диаграммы… А дома можно получить добавку в виде супружеских (родительских) претензий, криминальной хроники по телевизору. Результат — сна ни в одном глазу!

Людей, переживших сильный стресс, также нередко преследует инсомия, они вместо того, чтобы мирно заснуть, снова и снова перебирают в уме случившееся. Это могут быть семейные заботы, проблемы на работе, волнение из-за какого-то важного события. Свой повод для терзаний и у детей, нередко они переживают из-за несделанных уроков или конфликтов с одноклассниками. Эти тяжелые думы наслаиваются на калейдоскоп дневных видеовпечатлений и, соответственно, приводят к затянувшемуся ночному бодрствованию.

Две проблемы в одном «флаконе»

Известно, что бессонница нередко возникает на фоне той или иной болезни. Нарушение сна могут вызвать очень многие недомогания: от насморка до бронхиальной астмы, от храпа до эпилепсии. А если болят зубы, то тут хоть караул кричи!

Однако, как считает заведующая дневным стационаром поликлиники N 21 Светлана Баймлер, чаще всего бессонница сопутствует сердечно-сосудистым и желудочно-кишечным недугам. Дискомфорт и хроническая боль, действительно, могут лишить сна. Бывает, что у человека обострилась язва желудка и не дает покоя ни днем, ни ночью. Или замучили аритмия, сердечные боли — в этом случае, кроме всего прочего, тревожит страх смерти (бывает и при стенокардии, и при кардионеврозе). Обострение артрита, особенно в колене, — не лучше зубной боли. Апноэ (патологическая задержка дыхания), синдром беспокойных ног, судороги тоже не способствуют мирному засыпанию. Выход тут один — лечиться. Бесполезно бороться с бессонницей, пока не одолеете вызывающую ее болезнь.

Врачи замечают, что к инсомии нередко приводит депрессия, особенно связанная с утратой близкого человека, с разлукой. Или синдром смены часовых поясов, работа в ночную смену. Важны также условно-рефлекторные факторы. Некоторые люди, например, могут хорошо спать только дома, а другие, наоборот, в гостях. В последнем случае нередко оказывается, что своя спальня ассоциируется с неприятными событиями — семейными ссорами, чувством страха из-за пережитого там стресса, с нежеланным сексом. Все эти моменты надо учитывать и, по возможности, как-то менять образ жизни, обстановку.

Оказывается, иногда в мучительном бодрствовании виноваты лекарства. Следует знать, что некоторые противоаллергические, обезболивающие, противокашлевые и гормональные препараты способны вызвать нарушения сна. Надо рассказать об этом своему лечащему врачу — он изменит дозировку или вообще отменит лекарство. Если же специалист скажет, что ничего корректировать нельзя, останется только одно — терпеть бессонницу.

Затяжной прыжок в бездну ночи

По убеждению медиков, во многих случаях, чтобы хорошо уснуть, достаточно соблюдать некоторые несложные правила. О них напомнила психолог Анна Сазонова:

— Если есть нарушения сна, то не стоит ложиться отдыхать днем. Также — пить на ночь много жидкости, тем более кофе, чай, колу и тоники, есть вечером фрукты, тяжелую жирную пищу. А вот приятный вечерний ритуал пойдет на пользу, особенно если вы каждый вечер будете проветривать спальню, принимать теплый душ, зашторивать окно и лежа расслабляться. И не стоит думать о проблемах завтрашнего дня, оставьте их на утро. Засыпайте приблизительно в одно и то же время, пусть организм привыкнет, что именно после 22 (23) часов он отдыхает.

Но бывает, что все эти меры не очень-то помогают. Тогда можно подключить умеренные физические нагрузки — например, получасовую прогулку на свежем воздухе (незадолго до сна). Должны помочь и легкие успокоительные средства: отвар ромашки, хмеля, пустырника. Хорошее действие оказывает выпитый на ночь стакан теплого молока с медом.

Позаботьтесь также о своей кровати. По статистике, около 20 процентов случаев бессонницы вызывают как слишком мягкий, так и жесткий, бугристый матрас, неудобная подушка, колючее одеяло. От всего этого надо избавиться и оборудовать спальное место комфортными вещами. В изголовье положите маленькую подушечку, набитую шишками хмеля, душицей или цветами лаванды. Ароматы этих трав успокаивают, умиротворяют. Эффективным усыпляющим средством считаются также тихие монотонные звуки (не зря детям поют колыбельные). Можно негромко включить записи спокойной музыки, голосов природы. Приятные ароматы и звуки действуют безотказно — они навевают крепкий сон.

Ну что еще?! Врачи считают: против этих мер не устоит даже самый беспокойный «неспящий», его веки наконец-то потяжелеют, и он улетит на крыльях Морфея…

Вопрос, конечно, интересный…

Как вы боретесь с бессонницей?

Иван Рыжаков, 31 год, музыкант:
— Я консерватор и пользуюсь традиционным методом — считаю овец, прыгающих через забор. Только будучи человеком творческим, я еще и разных овец представляю — разного размера, формы, цвета, вероисповедания. У каждой свой характер. Бывают овцы добрые, бывают тупые, голодные, жадные, больные, пьяные, влюбленные, смеющиеся, испуганные. И, конечно, среди них время от времени появляется главная овечка — Долли. Так гораздо интереснее засыпать.

Николай Бесчастный, 44 года, таксист:
— Никогда об этом не задумывался. Я обычно вполне нормально засыпаю. И ничего для этого не делаю. Наверное, надо этому радоваться.

Софья Онищук, 23 года, студентка:
— Моя подруга, психолог, говорила — чтобы уснуть, главное — принять правильную позу. Надо, чтобы тело было абсолютно расслаблено, чтобы не было ни малейшего дискомфорта. Это довольно сложно, но вполне возможно. Так вот, надо лежать и в такт дыханию повторять про себя названия всех самых уютных мест для сна — диван, кровать, гамак и прочее. И представлять себя на этой кровати (диване, гамаке) спящим. Говорят, это хороший проверенный метод. Сама я не пробовала, проблем со сном не возникало… Можно еще попробовать засыпать под медитативную музыку или звуки природы — сейчас в музыкальных магазинах можно всякое найти.

Сергей Краснобородько, 36 лет, временно безработный, находится в активном поиске:
— Я знаю отличный рецепт от бессонницы. Работает безотказно. Проверял. Надо просто устроиться на очень тяжелую работу, чтобы с утра до вечера была большая, очень большая физическая нагрузка. И работать там по десять дней в неделю. Тогда есть даже вероятность забыть слово «бессонница». И многие другие слова… С такой работой мозг уже не будет ни на что способен, кроме как спать.

Владислав Голубятников, 29 лет, фотограф:
— Зеленый чай — лучшее средство от всего. В том числе и от бессонницы. Только перед сном надо пить его лишь слегка тепленьким, а то есть вариант с точностью до наоборот — горячий чай бодрит. А так перед сном опрокинешь стаканчик — и на боковую. Красота! Но зеленый чай — не единственный напиток, помогающий заснуть. Например, после бутылочки пива приходит очень крепкий сон. Только сильно часто использовать это средство нельзя — еще разовьется пивной алкоголизм. А от него, как и от бессонницы, непросто избавиться.

Светлана Ошурова, 34 года, стоматолог:
— Я всегда себе перед сном включаю спокойную ненавязчивую музыку — джаз, лаундж или что-нибудь из спокойной классики. Пластинка доиграет и сама выключается, а я тем временем уже смотрю прекрасные сны.

Новосибирцев расспрашивала Маня ЧЕРЕШНЕВА


Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Резонанс
Новости
До старта нового учебного года осталось полторы недели: что происходит на школьных ярмарках? Материал опубликован в газете «Советская Сибирь» №34 от 21 августа 2019 года.
Разговоры о демонтаже скульптурной композиции с четырьмя соболями на Красном проспекте идут почти два года. Недопонятую скульптуру ждут жители Шлюза, но совсем недавно появились и другие желающие. Кольцо на въезде в город со стороны аэропорта Толмачево – еще одно возможное место установки зверей с куполом театра в лапах. А между тем когда-то странная композиция должна была стать фонтаном.

1,4 млн рублей стоит праздничный фестиваль фейерверков на Оби в День города, а сам салют на площади Ленина – 500 тысяч рублей, рассказали VN.ru в департаменте культуры, спорта и молодежной политики мэрии города Новосибирска. Мы поговорили с многократным победителем фестивалей фейерверков, от сибирского до международного уровня, генеральным директором компании «Большой Праздник — Сибирь» Сергеем Семеновым о самых дорогих заказах, китайской пиротехнике и о том, почему нельзя поздравлять рожениц салютами.

Возложение цветов к памятнику Александру Покрышкину, вокальные номера и первый в истории области масштабный автопробег на 1000 км в День Российского флага пройдут 22 августа. Начало мероприятий в Новосибирске запланировано в 10.00.
Плетение венков и котлеты из бобов - в Новосибирске прошел фестиваль экологичного образа жизни. В центре города развернулась зеленая ярмарка, где товары только из натуральных продуктов и материалов. А на площадке для гостей -  мастер-классы и  инсталляции из вторсырья.
12 бегунов-пейсмейкеров помогут участникам Сибирского фестиваля бега-2019, который состоится 7 сентября. Пейсмейкеры оказывают бегунам психологическую помощь – задают нужный темп, а после сходят с дистанции. Таких помощников обычно используют при забегах на большие расстояния.

x^