Выбираем фитнес-клуб
Можно изнурять себя всевозможными новыми диетами и голодовками, но за это вряд ли ваш организм скажет спасибо. Эффект, конечно, будет, но кратковременный. Да и подорвать здоровье в этом случае очень даже просто.
Так вот, чтобы не терять время даром, займитесь здоровыми процедурами: спорт, танцы, бассейн, прогулки-пробежки. Фитнес-клубы в этом случае, думаю, тоже подойдут практически всем желающим. Таких клубов в городе около тридцати наберется. Будут вам и мышцы в тонусе, и свежий румянец на лице. Красивые рельефы на фигуре тоже обозначатся. Тем более сейчас, по словам директора сети фитнес-клубов «5 элементов» Натальи Ивлевой, неприличная худоба уже не в моде. На финишной прямой не габариты 90–60–90, а крепкие спортивные фигуры. Но после двух-трех занятий, кроме хорошего настроения, ничего не жди. Чтобы результат был не только на лице, но и на теле, спортивные занятия должны войти в привычный образ жизни. Тогда и поспорим, какой режим лучше: диета или активный спорт.
От администратора до кондиционера
Правильно выбрать свой фитнес-клуб тоже нужно уметь, и желательно подойти к этому вопросу, как к здоровью — серьезно. Вот, допустим, вы пришли в один из них. Все удобно: и рядом с домом, и внешний вид вроде завлекает, а администратору клуба не до вас — занят своими делами. Можно разворачиваться и уходить. В таком заведении все должно быть только для вас, потому как стоит это удовольствие обычно недешево — от 800–900 рублей в месяц, без дополнительных всевозможных косметических услуг (если «да», то как минимум 2000 в месяц). Ну а если с вами любезны, то второе, на что нужно обратить внимание — на чистоту и порядок. Потом дотошно расспросить, из чего сделан пол в зале для аэробики. В хорошем фитнес-клубе напольное покрытие в таком зале паркетное, а в тренажерном — из резины. В силовом зале также должны стоять тренажеры — обычно и силовые, и кардио, наборы свободных весов, и специальные скамейки для работы с ними, и зеркальная стена. Кондиционеры тоже должны работать. Раздевалки (отдельно для мужчин и женщин), душевые кабины и тому подобные заведения тоже должны быть в наличии. Оптимально, если в них предусмотрены специальные шкафчики, закрывающиеся на ключ. Желательно, но не обязательно также наличие сауны или бани.
Выбирай по силам
А теперь смотрим, что могут вам предложить в клубе. Чем больше услуг, тем лучше. Но вы сами выбираете, что вам нравится: силовые, аэробные и упражнения на растягивание. К аэробным тренировкам относятся собственно аэробика и ее танцевальные разновидности. Силовые тренировки — это прежде всего занятия на тренажерах и шейпинг. Комплексы упражнений на растягивание — это калланетика, йога и стрейчинг. Смешанные тренировки включают в себя аэробику и силовые растяжки. Силовые тренировки обычно длятся сорок пять минут, а все остальные час-полтора.
Хотя перед тем, как сделать выбор, с врачом нелишне будет проконсультироваться. Потому как противопоказания для системных занятий оздоровительной физподготовкой тоже имеются. У кого проблемы с сердцем и позвоночником, нужно быть более осторожным. Но это не говорит о том, что спортивные нагрузки совсем противопоказаны. Просто в этом случае тренер подбирает более щадящие для вашего организма.
Кстати, квалификация тренера в хорошем фитнес-клубе тоже должна быть на уровне и, естественно, иметь непосредственное отношение к спорту. Как правило, в таких клубах работают кандидаты в мастера спорта или люди с высшим педагогическим спортивным образованием. Стаж работы желательно не менее пяти лет. А справки о тренерах можно навести у администратора клуба. Хотя понять, что он из себя представляет, можно только после его занятий. Не понравится — выбирай другого. Это не воспрещается.
По весу ударь системой
Итак, вы начали активно ходить на занятия. Но эффекта нет, и вы расстраиваетесь, заедая все печали булочками с маком. Всё потому, говорит Наталья Ивлева, что режим питания тоже в этом случае нужно перестроить: не кушать за час-полтора до занятий и после. Это аксиома. Кроме того, нужно более умеренно поглощать хлебобулочные изделия, и жирную пищу. Умеренность в еде еще никогда на фигуре плохо не отражалась.
Некоторые женщины записываются в фитнес-клуб для того, чтобы за короткий срок убрать все лишнее с ягодиц, живота, бедер, рук. Приведут себя в порядок, а потом забывают о спортивной активности. А это очень не на пользу. В итоге набирается килограммов вдвое больше. Дело в том, что если уж взялся, то делай из всего этого систему. Вот тогда и результат будет, и будешь ходить по привычке, просто для удовольствия. А сбросить вес, не вредя здоровью, по словам Натальи, можно всего за два месяца. Так что пора начинать делать новую фигуру к лету. Время еще есть.
Справка «ВН»
ФИТНЕС (англ. Fitness — букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность») — система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
Зарождению фитнеса способствовали две основные причины. Во-первых, ожирение американской нации (программы развития фитнеса финансировались американским правительством). Во-вторых — борьба с главным бичом бодибилдинга — анаболическими стероидами: фитнес-тренинг, во многом совпадающий с бодибилдингом и, подобно ему, включающий определенную систему «строительства» тела, аэробный тренинг и рациональное питание, в то же время не ставит в качестве самоцели создание большой мышечной массы.
