Бегом и вплавь — от болезней

Тряхнул стариной и очнулся в больнице

Затянувшаяся оттепель сменилась небольшими морозами, заскрипел под ногами снег, окреп лед. И сибиряки вспомнили о традиционных зимних развлечениях. Даже люди постарше решили тряхнуть стариной. Сколько перед выходными разговоров о будущем уик-энде! Одни после 10–20-летнего спортивного «простоя» решили отправиться с друзьями на Алтай — покататься на лыжах, другие нашли место поближе, задумали погонять на сноубордах на Горской. А кто-то возмечтал освоить «тулупы» и «тодесы» на одном из городских катков.

Однако оказалось — то, что прекрасно получается у молодежи, не всегда оказывается по силам нетренированным, расслабленным многолетней гиподинамией гражданам за 50 лет. Надо ли говорить, что некоторые из таких экстремалов получают травмы, обострения хронических недугов, а кое-кто прямо с лыжни попадает в больницу.

Вот что сказала по этому поводу заместитель главного врача областного врачебно-физкультурного диспансера Нелли Яткина:

— Многие люди склонны переоценивать свои физические возможности. Особенно мужчины — они и в 70 лет считают себя орлами. А надо бы реально смотреть на вещи. Где-то к 37 годам большинство из нас обзаводится букетом хронических недугов, только у одних заболевания громко заявляют о себе, у других — до поры до времени дремлют в глубинах организма. А возникают патологии по самым разным причинам. Даже родовые травмы у младенцев, в частности, подвывих шейных позвонков, способны привести впоследствии к самым разным заболеваниям. Кроме того, негативно влияет на здоровье обычный российский образ жизни, в том числе — неправильная поза школьника за партой, вызывающая сколиоз и остеохондрозы, питание всухомятку или на ходу, приводящее к гастриту, холециститу, панкреатиту, ну и, конечно, бесконечные бдения взрослых у компьютера, из-за которых страдает весь организм — с головы до пят.

Вот и получается, заметила Нелли Владимировна, что люди в расцвете лет имеют явные или бессимптомные недуги. Прежде всего это гипертония, аритмия, болезни желудочно-кишечной системы и опорно-двигательного аппарата.

Находясь в своей привычной обстановке, они чувствуют себя терпимо и редко жалуются на какие-то недомогания. Но стоит им сделать «шаг в сторону», например, без предварительной подготовки заняться рискованными видами любительского спорта, сопряженными не только со всплеском адреналина, но и с серьезными физическими перегрузками, как болезни поднимают головы. Если у человека слабое сердце, то стресс (в том числе и положительный) может вызвать приступ, даже инфаркт. А при разреженных возрастным остеопорозом костях любое падение способно привести к перелому.

Умный гору обойдёт

И что же теперь — в 50 или 60 лет ставить крест на занятиях спортом? Просто сидеть у телевизора и смотреть, как лихие ребята устраивают гонки на снегоходах или прыгают с трамплина? Грустно все это как-то…

По убеждению Нелли Яткиной, со спортом и физкультурой надо дружить всю жизнь, сколько бы вам лет ни было. Только нужно брать нагрузки по силам и с учетом состояния своего здоровья.

Поэтому, подсказала Нелли Владимировна, начать нужно с визита к своему терапевту или к спортивному врачу. Специалист оценит ваше состояние здоровья и посоветует, какими видами спорта и в каком объеме можно заниматься. Он наверняка упомянет о необходимости этапа предварительных тренировок — дома или в тренажерном зале. И дело не только в том, что нужно укрепить мышцы, суставы, связки. С возрастом у нетренированных людей значительно ухудшается координация движений. К этому можно добавить нередкие при сердечно-сосудистых нарушениях головокружения и аритмию. Последствия могут быть неприятными.

Представьте, что однажды вы поддались на уговоры приятеля и пошли-таки на ближайший каток. Кстати, этих ледяных площадок в городе немало. А на улицах Часовой, Киевской и Зорге планируется открыть крытые катки. Поклонников активного отдыха ждут и на 115 хоккейных коробках. Можно прийти со своими коньками или взять на время казенные (для желающих взять их в прокате в разных «точках» уже подготовлено 2500 пар).

Но вы предпочитаете только свою обувь и направляетесь на каток с новенькой парой за 1200 рублей. Потоптавшись возле хоккейной площадки НГТУ, все-таки не решаетесь выйти на лед. Там одни двадцатилетние юнцы, которые такие кульбиты выделывают, что ваше давно забытое умение кататься будет выглядеть просто смешно. Тут же, немного в стороне, сражаются хоккеисты, от них вообще не увернешься — вон как гоняют…

Друг предлагает пойти на «Сибсельмаш». Там вам понравилось больше: публика разношерстная, от трех до 70 лет, катаются по-разному, кто как умеет. Многие берут коньки в прокате — всего за 30–70 рублей в час. Но у вас свои, новенькие! Переобувшись, вы — парочка бодрых ветеранов — вливаетесь в поток катающихся. Надо же, ноги не забыли давние навыки, вскоре вы скользите по льду вполне уверенно. Загляделись на девочку, которая выделывает какие-то причудливые па. Наверное, фигуристка. А не попробовать ли так же? Вы подмигиваете приятелю и пытаетесь выполнить нехитрый поворот с подскоком. Но лед вдруг уходит из-под ног, и вскоре вы ощущаете, насколько он крепкий и холодный. Напарник помогает подняться, и вы чуть не на карачках добираетесь до бортика. Все болит! Как в том анекдоте: врач мог бы поставить диагноз — «ушиб всего старика». Да, неудачный дебют…

Но ветераны не сдаются! Поняв свою ошибку, вы с другом больше не рискуете на льду, спокойно катаетесь по кругу, придерживаясь умеренного темпа движений. Больше никаких ЧП не происходит, и час проходит незаметно. Настроение прекрасное, дышится необычайно легко. Только ушибленная рука ноет, но ничего, до свадьбы… то есть до следующей субботы заживет. Зимний сезон вы как-никак открыли и твердо решили — раз в неделю обязательно ходить на каток.

Но не всегда такие спортивные вылазки заканчиваются более-менее благополучно. Заместитель главного врача физкультурного диспансера заметила, что после выходных приток пациентов в травмопунктах увеличивается. Обращаются за помощью и молодые, и пожилые. Кое-кто пострадал именно на спортивной тропе.

По словам опытного врача Нелли Яткиной, готовиться к зимним подвигам надо с осени — даже если вам только за двадцать. Первое дело — следует проверить здоровье у врача и, получив его разрешение, приступать к усиленным тренировкам. Второе — можно покачать мышцы, позаниматься на снарядах. Во многих спортивных залах есть тренажеры, имитирующие лыжную тропу, сноуборд и прочее. Если регулярно «кататься» на них, подготовка пойдет на пользу. При каких-то проблемах со здоровьем не помешает лечебная физкультура под руководством инструктора.

И все-таки, считает доктор Яткина, в немолодом возрасте и при наличии каких-то хронических недугов лучше забыть об экстриме, о крутых горках и рискованных виражах на лыжах, на сноуборде. Есть другие занятия — и полезные, и приятные.

А идите-ка вы в баню!

Спортивные врачи обычно перечисляют пациентам в возрасте такие приемлемые для них зимние занятия: быструю ходьбу, небольшие пробежки в соседнем парке, лыжные прогулки по ровной местности (в том же Заельцовском бору!), русскую баню и, конечно же, бассейн.

При этом подчеркивают: на этих вылазках на природу или при посещении бани, куда обычно идут дружной компанией, не стоит употреблять алкоголь. Могут возникнуть так называемые пьяные перегрузки, когда эмоции опережают разум. Подвыпивший человек чувствует душевный подъем, ему море по колено — он перестает контролировать свои действия, соотносить свои возможности с риском конкретной ситуации.

Трезвый еще подумает, делать это или нет, а принявший спиртного катится на санях с крутой горы, не успевая объезжать препятствия. Или разгоряченный выбегает из бани, бросается в снег, а то и в прорубь, и не всегда выдерживает такой перепад температур нездоровое сердце.

Кроме того, у выпивших граждан существенно нарушается координация движений, что особенно ощущается при физических нагрузках. Соответственно, риск травм значительно увеличивается.

Так что не стоит лезть на рожон. Ведь даже париться в бане надо с умом. Известно, что все хорошо в меру, в том числе и целебный пар. Он прекрасно снимает напряжение, расслабляет мышцы и суставы, восстанавливает их эластичность. Тепло парной усиливает защитные силы организма, улучшает работу многих органов и систем. С потом уходят токсины, очищается лимфатическая система. Но это не значит, что ради такого результата надо париться до обморочного состояния. Если появилось ощущение дискомфорта — самое время уйти из парной, отдохнуть.

Особую осторожность в бане нужно проявлять сердечникам, гипертоникам, больным бронхиальной астмой. И, разумеется, тем, у кого есть какое-то острое воспалительное или инфекционное заболевание. Для таких людей сырой пар будет слишком тяжел.

Плывём к… здоровью

Врачи физкультурного диспансера дружно назвали самый полезный, по их мнению, и даже лечебный вид любительского спорта — плавание. Нелли Яткина подчеркнула: возрастных ограничений здесь нет. Если терапевт не запрещает тренировки на воде, можно ходить в бассейн хоть каждый день.

По мнению врача, эти занятия благотворно влияют на весь организм. Кроме того, что прохладная вода способствует закалке, она помогает укреплять мышцы, улучшает координацию. Плавание также хорошо тренирует сердце — оно начинает биться ровнее, без перебоев.

Особо отметила Нелли Владимировна влияние воды на позвоночник: при плавании (прежде всего на спине!) он расслабляется, все позвонки и связки растягиваются, при этом проходят ущемления нервных волокон. Но надо учесть, что немолодым спортсменам-любителям полезно плавать в спокойном ритме. Стремительный брасс или баттерфляй у нетренированных людей может вызвать даже подвывих шейных позвонков. А это повреждение, как известно, чревато головными, сердечными, спинными болями. Так что лучше плавать не спеша.

О бассейне мечтают многие, но ходят туда все же единицы. И дело не в лени или дефиците времени. Некоторые боятся заполучить там грибковое заболевание. Но, как утверждает заместитель главного врача диспансера, если после плавания хорошо сполоснуться в душе, промыть ноги хозяйственным мылом и, обсушив их полотенцем, смазать каким-нибудь противогрибковым гелем — никакая зараза не привяжется. Ну что же, кто предупрежден — тот вооружен. Можно отправляться в горячо одобренный медиками бассейн!