Сколько воды вам нужно пить?

Вес и физическая активность

Масса тела, кг *Низкая **Средняя ***Высокая
50 *1,75 **2 ***2,3
60 *1,85 **2,3 ***2,65
70 *2,1 **2,55 ***3
80 *2,5 **2,95 ***3,3

У них организм требует больше

Больше воды нужно:
женщинам в силу их анатомических и физических особенностей;

сидящим на диете, чтобы организм не страдал от обезвоживания;

авиапутешественникам — сухость в салоне самолета легче переносить при правильном питьевом режиме;

загорающим — с потом их организм теряет много воды.

Ищем Н20
Воду можно посчитать и в любимых напитках. Надо только знать, что стакан чая — это не стакан воды.

250 г черного чая — 150 г воды;

250 г травяного чая — 150 г воды;

250 г сладкой газировки — 150 г воды;

250 г кофе — 110 г воды;

250 г вина — 90 г воды;

250 г пива — 90 г воды.

Обычному стакану воды соответствуют:

1,25 грейпфрута;

1,5 стакана кусочков арбуза;

1,75 стакана клубники;

2 стакана черники;

3 банана;

3,5 стакана кусочков огурца.