С корабля на бал

Народная мудрость гласит: «Никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только из него вернулся». Казалось бы, все должны быть полны сил и трудового энтузиазма. Но нередко у вчерашних отпускников настроение на нуле, вид нездоровый. В общем, ситуация называется «отпуск не отпускает».

Постотпускной синдром

«Послеотпускная депрессия», «постотпускной синдром» — эти термины давно знакомы врачам и психологам. А в последнее время еще и специалистам по подбору кадров. По статистике, до 80% заявлений об увольнении пишется сразу после отпуска.

Такой вид депрессии зачастую испытывают люди, которые на отдыхе резко меняют режим дня. Да, расслабление благотворно сказывается на нашем организме, однако обратная перестройка на рабочий лад несет свои проблемы. Приходится раньше вставать и больше успевать. И всю первую постотпускную неделю организм пытается подстроиться под новый некомфортный режим. Если для вас работа после отпуска — каторга, то самое время подумать: тем ли делом вы занимаетесь? Может быть, в вашей работе слишком много рутины, или профессиональная планка слишком высока, или слишком много общения?

Психологи утверждают, что ходить на нелюбимую работу так же вредно для здоровья, как жить с нелюбимым человеком. Ведь большую часть дня мы проводим на работе. Каждое утро, просыпаясь, мы думаем о ней, а вечерами прокручиваем рабочий день. Воспользуйтесь послеотпускным недовольством, чтобы понять, стоит ли продолжать трудиться на этом поприще.

Или воспользуйтесь проверенным методом — выйдите на работу не в понедельник, а в четверг-пятницу. Такое «вливание» в работу будет максимально безболезненным.

Порой после окончания отпуска люди в буквальном смысле слова заболевают. Происходит это потому, что организм желает показать свою негативную реакцию на окончание отдыха. Необходимо обратить особое внимание на питание, особенно если отдых проходил в теплых странах. Организму необходимо время для адаптации. Для этого полезна легкая диета. Фрукты, ягоды, овощи, много зелени, кисломолочные продукты, вареное нежирное мясо. Исключите из рациона соусы, специи, жирное и жареное. Пить нужно больше, чем обычно. По совету врача можно принимать иммуностимуляторы или гомеопатические препараты — адаптогены. Больше употребляйте цитрусовых и киви. Они богаты витамином С, который так необходим организму.

Советы врача

Чтобы период адаптации прошел легко:

• Возвращайтесь домой за несколько дней до начала работы. За два-три дня вы успеете разобрать чемоданы, адаптироваться к погоде, подстроиться к ритмам города и привыкнуть к мысли о том, что вам нужно выходить на работу.
  
• В первые дни не задерживайтесь на работе, уходите вовремя или даже чуть раньше.
• Первым делом решайте первостепенные проблемы. Второстепенные дела (стирка накопившегося белья, разбор чемоданов и пр.) можно отложить на потом.
  
• Начните принимать курс витаминов.
• Займитесь утренней зарядкой, пробежками.
  
• Женщинам можно посоветовать шоппинг-терапию.
  

И вам не придется делиться с коллегами народной мудростью: «Только-только жизнь наладилась, вдруг бац! — отпуск кончился».

Есть ли жизнь  после каникул

Школа, детский сад, новый вуз — тоже стресс для детей и вчерашних школьников. Избежать стресса невозможно, а подготовиться к нему можно. Многие дети первое время не в состоянии спокойно высидеть урок или лекцию. Невнимательно слушая объяснения преподавателя, невозможно хорошо усвоить материал. В результате учебная «задолженность» с каждым днем становится все больше и больше. Не справляясь с нагрузкой, постоянно испытывая неудачи, дети теряют интерес к учебе. Это может даже стать причиной формирования отрицательного отношения к учебе.

Особенно трудными бывают первые дни (а для первоклассников даже первые месяцы). Нарушаются сон, аппетит, повышается раздражительность, появляются замкнутость, плаксивость, молчаливость или, наоборот, несвойственная говорливость. Это все внешние проявления крайнего нервного напряжения, которые со временем проходят. Дети привыкают к ритму новой жизни, меньше устают, возвращается ровное настроение.

Чтобы этот период прошел безболезненно, нужно заранее настроить организм на четкое выполнение режима дня. Нужно в одно и то же время ложиться спать, просыпаться, обедать, играть, заниматься. При достаточной продолжительности ночного и дневного сна (в сумме примерно 12 часов, для старших школьников и студентов не меньше девяти часов) дети не утомляются и находят время на дополнительные занятия в кружках и спортивных секциях.

Советы специалиста

Психолог Новосибирского областного детского клинического психоневрологического диспансера Ирина Сабенина специально для читателей «Вечерки» подготовила несколько советов.

Малыши. В последнюю неделю перед детским садом следует приучить ребенка к режиму того детского сада, в который пойдет ваш ребенок. А готовиться к этому лучше за один-три месяца. Как правило, обед в детсадах бывает в 12—12.30, затем дневной сон до 15 часов. Вечером укладываться спать нужно не позднее 21 часа. Если дома ваш малыш не спит днем, нужно научить его лежать тихо и о чем-либо думать, мечтать, вспоминать что-то и
т. д. Не забудьте научить малыша проситься в туалет, не стесняясь, и также не стесняться ходить в «общественный» туалет.

Детский сад — это самостоятельность. Поэтому обучайте ребенка самообслуживанию: умению раздеваться и одеваться, пользоваться салфетками, туалетной бумагой, кушать и убирать за собой игрушки.

В первый класс. В последнюю неделю перед школой необходимо изменить каникулярный режим дня, оптимально приблизив его к школьному режиму. Совместно с ребенком составить распорядок дня, опираясь на примерный общепринятый режим. Распорядок дня можно красочно оформить и повесить в спальне ребенка, чтобы он мог самостоятельно контролировать свое время и занятия. Первый год обучения в школе является одним из самых сложных этапов в жизни ребенка и своеобразным испытательным сроком для родителей. Часто бывает, что родители тревожатся даже больше, чем дети, и это напряжение может передаваться их ребенку. Поэтому родителям, прежде всего, нужно самим успокоиться и с положительными эмоциями начать знакомить ребенка с его будущей школой.

Желательно познакомить ребенка с его будущим учителем еще до начала занятий. Посетите несколько раз классную комнату, позвольте ребенку посидеть за партой и все как следует рассмотреть, чтобы обстановка не казалась ему незнакомой. Прогуляйтесь вместе по школе и школьному двору. Постарайтесь познакомить ребенка с некоторыми из его одноклассников. Хорошо, если ребенок будет ходить в школу не один, а вместе с другом, живущим по соседству.

Расскажите ребенку о приблизительном расписании уроков и времени, отведенном на уроки, перемены, обед, а также когда начинаются и кончаются уроки.

Спросите ребенка, что он чувствует, идя в школу, о его положительных и негативных впечатлениях. Старайтесь акцентировать внимание ребенка на положительных моментах: на интересных занятиях и возможности завести новых друзей.

Скажите, что чувствовать волнение несколько первых дней — абсолютно нормально и что это испытывают все дети без исключения. Успокойте его, что при возникновении возможных проблем вы поможете их разрешить.

Кстати

Тип темперамента играет в деле восстановления после отдыха не последнюю роль.

Энергичный холерик легко переключается с работы на отдых, ему достаточно и недели. Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик восстанавливаются медленно, и недоотдыхавшие представители этих типов не смогут полноценно включиться в работу.

Некоторым сангвиникам ежегодный отпуск вообще может быть не нужен — чтобы отвлечься от работы, им достаточно просто сходить в театр.

Факт

Начальники выходят из отпуска гораздо тяжелее своих подчиненных. Огромное чувство ответственности мешает руководству полностью расслабиться и отключиться от работы. У наемных работников все иначе. Чем ниже ответственность, тем лучше человек чувствует себя во время и после отпуска.