На вопрос отвечает врач-сомнолог Сергей ЯРОШ:
— Для обеспечения здорового сна воздух в комнате должен быть максимально свежим, а температура воздуха — умеренной. В жарком помещении человек, как правило, засыпает хуже, поэтому необходимо его проветрить. Не следует использовать перед сном источники активного освещения. Приглушенный свет успокаивает и расслабляет.
Одним из условий наступления сна является снижение температуры головного мозга на доли градуса. Кому-то требуется прохладный душ, другим помогают горячие ванночки для ног. Высокая температура расширяет капилляры кожи, теплоотдача усиливается, а температура крови и, как следствие, мозга снижается.
Если расстройство сна продолжается больше двух недель, необходимо обратиться за помощью к врачу. Подбор фито- и лекарственной терапии для улучшения сна должен осуществляться только специалистом-сомнологом. Самолечением заниматься не следует.
