Простые упражнения
За 2024 год на платформе спрос на услуги тренеров увеличился на 16%. Самый большой скачок зафиксирован в Забайкальском крае: +145% за год. Предложение от тренеров по всей России за 2024 год увеличилось на 28%. Самый большой прирост в Приморском крае: +100%. Также в России растет спрос на персональные онлайн-тренировки. Популярность этой услуги выросла на 43% по сравнению с 2023 годом. Для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом, лучше всего начать с лёгких упражнений в новогодние праздники:
● Утренняя разминка:
5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.
● Приседания с собственным весом:
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.
● Планка:
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.
● Скручивания на пресс:
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.
● Кардио дома:
Прыжки на месте, "бег с коленями вверх" или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.
● Растяжка:
Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Еще немного полезных советов
● Не переедайте:
Наслаждайтесь вкусной едой, но старайтесь контролировать порции. В этом может помочь использование более маленьких тарелок.
● Двигайтесь активно:
Прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, игра в снежки или лыжи отлично сжигают калории.
● Перекусы с пользой:
Если в перерывах между приемами пищи захотелось вкусненького, то вместо конфет или остатков салата отдайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белком и полезными жирами. Это могут быть, например, творог, орехи (горсть в день), овощи, несладкие фрукты и злаки.
● Пейте воду:
Зачастую жажду легко спутать с голодом. Не забывайте пить достаточное количество воды, а также выпивать стакан перед едой.
● Не забывайте про сон:
Недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. Ложитесь спать вовремя, даже в праздники. Кроме того, это поможет легче войти в рабочий режим.
● Бытовые нагрузки
Праздники — не повод отложить все бытовые дела. Например, уборка даст не меньше нагрузки на тело, чем легкая тренировка.!
● Детские забавы
Если у вас есть дети, то новогодние праздники — лучшее время, чтобы построить снежную крепость, слепить снеговика или просто активно провести время всей семьей. Но если у вас нет возможности побыть с детьми, то на платформе Авито Услуги вы можете найти нянь. Спрос на них за 2024 год увеличился на 11%, а предложение выросло на 16%.
Главное — получать удовольствие от активности и не забывать о балансе между отдыхом и движением. Хороших праздников!
Комментарии