Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Спи, моя радость, усни!

06.10.2001
Набегавшись за день, вы наконец-то укладываетесь в постель, склоняете голову на подушку и рассчитываете вот-вот погрузиться в целительный сон. Но не тут-то было! Ноги словно продолжают бежать куда-то, постель кажется неудобной, комната - жаркой. Вот она, наша беда - бессонница. Отчего же она бывает? И как нам с ней бороться?

Набегавшись за день, вы наконец-то укладываетесь в постель, склоняете голову на подушку и рассчитываете вот-вот погрузиться в целительный сон. Но не тут-то было! Ноги словно продолжают бежать куда-то, постель кажется неудобной, комната - жаркой. Вот она, наша беда - бессонница. Отчего же она бывает? И как нам с ней бороться?

Секрет нашей молодости

 Сон так же необходим организму, как еда и воздух. Во время сна мы восстанавливаем иммунитет, исцеляемся и омолаживаемся. Ночью надпочечники вырабатывают гормон «кортизол», его уровень в крови повышается к шести утра, и мы просыпаемся бодрыми, отдохнувшими, в хорошем настроении. Затем в течение дня количество кортизола постепенно снижается. И к десяти вечера организм получает команду: «Всем спать!» Мышцы расслабляются, мысли текут медленно и вяло, глаза слипаются. Мы готовы погрузиться в благотворный сон.

Симптом «Только уронила голову на подушку и уже сплю» свидетельствует не о прекрасном сне, а о патологической усталости. В норме человек должен засыпать минут через двадцать после того, как он лег в постель. А теперь о длительности. Оставим четыре часа ночного отдыха Наполеону и Цезарю. Женщина, чтобы быть молодой и красивой, нуждается не менее чем в восьми часах сна. Больше не возбраняется. Меньше - никогда.

Не создавайте себе вечный стресс

 Нет ничего вреднее, чем привычка выкраивать свободное время за счет сна. Если каждый день ложиться на час позже или вставать на час раньше, недостаток сна накапливается и приводит к серьезным нарушениям здоровья. Надпочечники напряженно работают, чтобы поддержать высокий уровень гормонов бодрствования, и получается, что мы пребываем в искусственно созданном стрессовом состоянии: артериальное давление скачет, сахар в крови повышается и аппетит какой-то зверский просыпается. Конечно, на выходных или в отпуске можно отоспаться и восстановить свои силы - при условии, что мы, ослабленные недосыпанием, не заболели гриппом или ОРЗ, не заработали бронхит или хронические головные боли.

Нередко мы бы рады уснуть, но никак не получается. А сознание того, что не спать вредно, крайне нас выматывает и еще больше нарушает сон. О бессоннице можно говорить, если вы не засыпаете больше часа, просыпаетесь ночью или чувствуете себя наутро разбитой и усталой. Женщины со своим сложным гормональным ритмом страдают от бессонницы гораздо чаще мужчин.

«Вечерняя бессонница»: не могу уснуть

 Трудности с засыпанием обычно говорят о каких-то мучающих вас проблемах, множестве незаконченных дел, мелких неприятностях, очень сильном переутомлении, одновременно физическом и психическом, причем с избытком впечатлений.

Чтобы избавиться от проблем с засыпанием, надо расслабиться и успокоиться. Принять теплую ванну, вечерний стакан молока, в жаркое время года - йогурт из холодильника или мороженое (потому что в молочных продуктах содержится аминокислота под названием «триптофан», вызывающая сонливость). Все наперебой твердят, что полный желудок мешает спать. Ничего подобного - на полный желудок, как известно, всегда блаженно клонит ко сну. Поэтому никогда не ложитесь спать, если живот подводит от голода. Скушайте вместе с молочными продуктами легкое рыбное блюдо, печенье или ломтик хлеба с медом. От этого вы не растолстеете. Толстеют из-за ночных походов к холодильнику - в бессонницу голод донимает нас со зверской силой. Надо же организму откуда-то взять энергию, чтобы восполнить дефицит сна!

Если к трудностям с засыпанием присоединяется раздражительность, потеря веса, небольшая температура по вечерам - следует показаться эндокринологу, чтобы проверить щитовидную железу, - возможно, повышена ее активность.

«Серединная» бессонница: предрассветное мученье

 Самый тягостный вид бессонницы - проснуться посреди ночи и лежать не смыкая газ в океане неприятных мыслей. Приятные в три ночи в голову почему-то не приходят. Думается только о смерти, неизлечимых болезнях и всех совершенных когда-то ошибках.

Чаще всего такая беда приключается с женщинами перед месячными, когда в крови повышается количество «гормона беременности» - прогестерона. Гормонам, конечно, не прикажешь, но и терпеть такое состояние очень тяжело. Поэтому не стоит зря вертеться в жаркой кровати, лучше выйти на кухню, согреть стакан молока или приготовить успокаивающий чай из ромашки. Только не черный и тем более не зеленый, который содержит еще больше кофеина! Обычно через полчаса бодрствования тяжелые мысли отступают, вновь начинают слипаться веки, и второй заход в постель заканчивается успешно.

Учтите, что мучительную бессонницу иногда вызывают неудачно подобранные противозачаточные таблетки. В этом случае обязательна консультация гинеколога.

Еще одна причина «серединной» бессонницы - тяжелый стресс. Вечером измученный переживаниями организм буквально вырубается на час-другой. Потом уровень стрессовых гормонов взлетает чуть ли не до небес, и вы просыпаетесь, как от толчка. В этой ситуации надо обратиться к врачу и подобрать снотворное: лучше лекарственный сон, чем вообще никакого.

«Утренняя» бессонница: ранняя пташка

 Вы упорно просыпаетесь ранним утром, около пяти, независимо от того, как поздно легли вечером. Будильник зазвонит еще через час-другой - казалось бы, спи себе на здоровье, но никак не получается. Чаще всего такое расстройство сна вызывается внешними причинами и даже называется «летним». Подумайте, не мешает ли вам спать яркий утренний свет, заливающий всю комнату. В таком случае надо повесить плотные шторы или жалюзи. Если же вас будит пение птиц или шум мусоросборочной машины, что в рассветные часы звучит одинаково неприятно, пользуйтесь специальными эластичными затычками для ушей, которые вместе с мягкой светозащитной повязкой на глаза продаются в магазинах сумок и дорожных аксессуаров. «Беруши» можно купить и в аптеке.

Иногда «до будильника» мы просыпаемся, если успели отвыкнуть регулярно ходить на работу и очень боимся проспать. Наши биологические часы срабатывают раньше времени. Бороться с этим явлением не надо - само пройдет дней через десять.

«Всю ночь глаз не сомкнула»

 Это типичная жалоба тех, чей сон недостаточно глубок. На посторонний взгляд, они спят достаточно и потому нередко служат объектом для насмешек со стороны родственников. В действительности эти люди часто просыпаются и затем погружаются в поверхностный, не дающий истинного отдыха сон, а наутро встают вялыми и разбитыми.

Причина поверхностного сна кроется в кислородном голодании мозга из-за болезненного состояния или духоты. Совет: в жаркое время года спите с открытым окном, под легким одеялом и не прячьте голову под подушку. Зимой от пересушенного центральным отоплением воздуха слизистая носа набухает, и дыхание через нос затрудняется. Поэтому надо держать у батареи миску с водой и регулярно проветривать спальню. Прерывистый сон типичен для поздней беременности. Тяжесть плода сдавливает диафрагму, и невозможно вдохнуть полной грудью. После седьмого месяца удобнее всего спать или полусидя, или на боку, разместив живот на мягких подушках.

Пожилые люди с атеросклерозом сосудов головного мозга и жалобами на плохой сон тоже страдают от дефицита кислорода и нуждаются не столько в снотворных, сколько в препаратах, улучшающих мозговое кровообращение.

«Отрубиться» и выспаться - две большие разницы

 Те лекарства «для сна», которые продаются в аптеке без рецепта, как правило, не помогают. Те, которые помогают, сам не купишь. Доктора при бессоннице чаще всего выписывают успокаивающие - они эффективны при нарушениях засыпания, так как расслабляют и снимают тревогу. К ним относятся седуксен, тазепам, клоназепам. Настоящим снотворным эффектом эти препараты не обладают, но облегчают вхождение в естественный сон.

Хорошее мягкое снотворное - радедорм. После него крепкий сон длится четыре-шесть часов. Утром не болит голова и состояние весьма похоже на естественное физиологическое пробуждение. Но страдающим «серединной» бессонницей, а также «ранним пташкам» он не подходит.

Есть целая группа мощных снотворных, способных свалить с ног слона, однако врачи пользуются подобными медикаментами с большой осторожностью - эти средства не дают полноценного отдыха и обладают множеством побочных эффектов.

Нелепо принимать в качестве снотворных противоаллергические препараты вроде димедрола, так как сон - побочный эффект этих лекарств. Голова от них наутро тупая и тяжелая, мысли еле ползают, за руль лучше и не садиться. Уж лучше недоспать, чем полдня ходить в «отключенном» состоянии.

Депрессия и сон

 Более 90 процентов людей, страдающих депрессией, одновременно мучаются и всеми видами бессонницы. У 60 процентов больных диагноз «депрессия» выставляется только через год после первого обращения к врачу. Так что, учитывая печальную статистику, не стесняйтесь подсказать возможный диагноз доктору. Умный врач примет информацию к сведению. А другой вам и не нужен. Депрессия, кроме нарушения сна, проявляется слабостью, раздражительностью, тревогой и постоянной тоской на сердце.

Кофе и сон

 Вечерняя чашка кофе способна спровоцировать бессонницу не только из-за возбуждающего действия кофеина, но и благодаря великолепному мочегонному эффекту, особенно в сочетании с молоком или сливками. Поэтому не пейте кофе позже чем за три часа до отхода ко сну. Не выспавшись, мы часто уповаем на помощь крепкого и черного, как деготь, кофе. И совершенно зря! Входящий в его состав кофеин является естественным стимулятором. То есть, когда вы хорошо отдохнули, активны и полны сил, чашка ароматного напитка добавит и бодрости, и хорошего настроения. Чем хуже вы спали и сильнее устали, тем слабее и короче будет действие кофе. В результате, если вы не угомонитесь, очередная чашечка вызовет запредельное торможение центральной нервной системы и непреодолимую сонливость.

Когда надо идти к доктору

 1. Если расстройства сна наблюдаются каждую ночь в течение двух недель.

2. Если целый день вы чувствуете себя разбитой, вялой и утомленной.

3. Если к нарушениям сна прибавились другие неприятные явления: учащенное сердцебиение, головные боли, тошнота, одышка, ломота в суставах и так далее.

4. Если плохой сон вызван горем и тяжелыми переживаниями.

Резонанс
Новости
В течение полутора месяцев жительница Новосибирска  работала волонтером на Чемпионате мира по футболу в Санкт-Петербурге: выносила бельгийский флаг на поле, своими глазами видела Лионеля Месси и сидела в ногах у Ромелу Лукаку.
Вышла в магазин и остановилась понюхать цветы жительница ЖК «Матрешкин двор», а после стала жертвой домогательств. Разговор с незнакомцами у подъезда чуть не обернулся для обитательницы Кировского района Новосибирска насилием.
Две строительные машины рухнули утром 21 июля в Заельцовском и Калининском районах. Упавший в котлован копер травмировал одного строителя. Очевидцы сообщают, что мужчина выжил.
Больше 20% новосибирцев получают право уйти на досрочную пенсию. Ежегодно на заслуженный отдых раньше уходят около 4 тысяч человек. Повышение пенсионного возраста внесет коррективы в порядок оформления досрочного ухода на пенсию. Оно не коснется работников вредного производства, специалистов правоохранительных органов, многодетных мам.
В жаркую погоду сотни новосибирцев отправляются к водоемам, как результат - всплеск несчастных случаев. Где категорически нельзя купаться, и почему старая пословица «Не зная броду, не суйся в воду» сегодня актуальна как никогда, узнали корреспонденты ОТС.
Он родился и вырос в Ленинграде, в Новосибирск попал не по своей воле, получив приговор - шесть лет лагерей. Однако после освобождения город не покинул и стал одним из немногих писателей, которые прославили Новосибирск своим литературным именем. На этой неделе исполняется 100 лет со дня рождения советского классика Юрия Магалифа. Писателя вспоминали в Первомайском сквере в рамках «Библиотеки на траве».
x^