Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Стройные бедра за три месяца

28.11.2002
У меня очень полные бедра. Как побыстрее привести их в порядок?
У меня очень полные бедра. Как побыстрее привести их в порядок?
Анжела К.

 Существуют упражнения, разработанные специально для этой цели. Если три раза в неделю 20 минут уделять специальной тренировке бедер, через три месяца вы их не узнаете.

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и опираются на носки, пятки чуть приподняты.

Медленно разведите колени в стороны, приподнимая ягодицы на 2-5 см от пола (при этом ровная спина прижимается к полу). Остановитесь, когда разведете колени достаточно далеко, но так, чтобы не испытать дискомфорта, и задержитесь в этой позиции. Плавно сведите колени вместе и опустите ягодицы. Пятки должны быть все время подняты. Выполните три серии по 8-12 повторов.

2. Встаньте, пятки вместе, носки сильно врозь. Округленные руки держите перед собой, кисти на уровне пояса. Медленно приседайте, поднимите руки до уровня груди. Опуститесь так низко, как сможете. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а ягодицы при движении не выдавались ни вперед, ни назад. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте три серии по 8-12 повторов.


Резонанс
Новости
Первый построенный в Новосибирской области кирпичный храм объявили памятником культурного наследия. В Легостаево Искитимского района по этому поводу устроили массовое ликование. После закрытия церкви в храме были склад зерна, мельница, хотели даже сделать кинотеатр или вовсе разобрать на кирпичи.
Почти на 10% больше преступлений было совершено в Новосибирской области в первые десять месяцев 2018 года. Повысилось и количество тяжких и особо тяжких преступлений. Однако есть и позитивные моменты – так, из 151 убийства пока нераскрытыми остаются два эпизода.
Формулировку «за совершением порочащего проступка» экс-начальник ГИБДД Новосибирской области попросил поменять на «в связи с выслугой лет, дающей право на пенсию». С такой просьбой уволенный Сергей Штельмах обратился в Новосибирский суд.
9 баллов: город стоит в пробках. Автомобилисты Новосибирска негодуют – пятничный вечер испорчен. Много аварий. Только на Большевистской улице произошло четыре ДТП. Красный проспект превратился в гигантскую пробку от площади Калинина до ул. Фабричной.
Потерял зуб воспитанник новосибирского хоккея Владимир Тарасенко в матче НХЛ «Сент-Луис» – «Чикаго». Несмотря на боль, бывший игрок «Сибири» воспринял инцидент с улыбкой. Он подобрал зуб и передал его доктору своей команды.
Наконец-то получили свои квартиры в доме №5/3 по улице Вертковская обманутые дольщики. Дом должны были сдать еще 15 лет назад. За прошедшие годы у многих родились и выросли дети, другие отчаялись получить вожделенные метры и купили квартиры в других домах. Но вот 16 ноября была перерезана красная ленточка на последнем подъезде дома.