Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Стройные бедра за три месяца

28.11.2002
У меня очень полные бедра. Как побыстрее привести их в порядок?
У меня очень полные бедра. Как побыстрее привести их в порядок?
Анжела К.

 Существуют упражнения, разработанные специально для этой цели. Если три раза в неделю 20 минут уделять специальной тренировке бедер, через три месяца вы их не узнаете.

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и опираются на носки, пятки чуть приподняты.

Медленно разведите колени в стороны, приподнимая ягодицы на 2-5 см от пола (при этом ровная спина прижимается к полу). Остановитесь, когда разведете колени достаточно далеко, но так, чтобы не испытать дискомфорта, и задержитесь в этой позиции. Плавно сведите колени вместе и опустите ягодицы. Пятки должны быть все время подняты. Выполните три серии по 8-12 повторов.

2. Встаньте, пятки вместе, носки сильно врозь. Округленные руки держите перед собой, кисти на уровне пояса. Медленно приседайте, поднимите руки до уровня груди. Опуститесь так низко, как сможете. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а ягодицы при движении не выдавались ни вперед, ни назад. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте три серии по 8-12 повторов.


Резонанс
Новости
Жители Новосибирской области стали чаще рассчитываться картами. За девять месяцев этого года жители региона оплатили картами товары и услуги на общую сумму 203 млрд рублей, это на треть больше общего объема платежей по картам аналогичного показателя 2016 года.
Незаконные действия при переезде в Австрию стали поводом для возбуждения уголовного дела в отношении Натальи Юрченко – супруги бывшего губернатора Новосибирской области Василия Юрченко, который ранее также получил приговор.
Лягушку с необычайно ярко-желтым окрасом встретили на улице жители Новосибирска.   Специалисты предположили, что земноводное мимикрировало под цвет осенних листьев.
На Михайловской набережной Оби появится «Комната запахов». Так архитекторы проекта называют небольшую площадку под открытым небом, которая находится в парке «Городское начало». Вокруг нее высадили ароматные растения.
Новосибирская команда рискует установить антирекорд КХЛ. За восемь первых матчей команда не набрала ни очка. В клубе поменяли главного тренера, расстались с несколькими игроками, однако все тщетно. В чем причины ужасного старта – в материале VN.ru.

Отец шестерых малолетних детей ненадлежащим образом исполнял возложенные на него обязанности по их воспитанию, не заботился и часто избивал. Именно горе-родитель признан виновником пожара, который унес жизни его детей. После трагедии циничный папаша сбежал в Москву для участия у телешоу.