Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Стройные бедра за три месяца

28.11.2002
У меня очень полные бедра. Как побыстрее привести их в порядок?
У меня очень полные бедра. Как побыстрее привести их в порядок?
Анжела К.

 Существуют упражнения, разработанные специально для этой цели. Если три раза в неделю 20 минут уделять специальной тренировке бедер, через три месяца вы их не узнаете.

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и опираются на носки, пятки чуть приподняты.

Медленно разведите колени в стороны, приподнимая ягодицы на 2-5 см от пола (при этом ровная спина прижимается к полу). Остановитесь, когда разведете колени достаточно далеко, но так, чтобы не испытать дискомфорта, и задержитесь в этой позиции. Плавно сведите колени вместе и опустите ягодицы. Пятки должны быть все время подняты. Выполните три серии по 8-12 повторов.

2. Встаньте, пятки вместе, носки сильно врозь. Округленные руки держите перед собой, кисти на уровне пояса. Медленно приседайте, поднимите руки до уровня груди. Опуститесь так низко, как сможете. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а ягодицы при движении не выдавались ни вперед, ни назад. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте три серии по 8-12 повторов.


Резонанс
Новости
«Встал дырочка в дырочку». В маленькие «Жигули» воткнули гигантский мотор от мощного грузовика ЗИЛ-131 мастера одной из станций техобслуживания автомобилей Новосибирска. Двигатель удалось завести, хотя и не с первого раза. Комментаторы в соцсетях предлагают назвать эту эпохальную акцию «Русский Мустанг: Начало».

В Новосибирске не хватает парковок, а новые строят медленно. Депутаты Заксобрания считают, что 402 места за два года - это очень мало для третьего мегаполиса страны.
«Героем» самого громкого коррупционного скандала в дореволюционном Ново-Николаевске оказался полицейский начальник Бернхард Висман. Изнасилование, вымогательство, незаконные штрафы, фабрикации паспортов, взяточничество – таков список обвинений, предъявленных коллежскому регистратору, начальнику полицейского управления молодого сибирского города в начале 20 века.
Зона комфортного пребывания, современная входная группа, колл-центр, маршрутизация и цифровые технологии. Все это про поликлинику. Оказывается, можно не тратить время и нервы на запись к врачу и ожидание, а посещение доктора вполне может уложиться в полчаса.
Проникли в помещение офиса, нашли коньяк и употребили его прямо на месте двое злоумышленников. В таком состоянии граждан застали сотрудники вневедомственной охраны, сообщает паблик «Росгвардия Новосибирск».

Несколько десятков любителей экстрима пилили лед, чтобы возвести иглу. На весь процесс уходит около четырех часов. Самые стойкие готовы даже ночевать в новом жилище.