Наверное, каждый хоть раз в жизни останавливался на полпути: а погасил ли я газ? Выключил ли обогреватель, компьютер, утюг? Если такое случается частенько, этот рассказ психолога Нины Русаковой — для вас.
Знакомый сценарий
«…Не выключила утюг!» — мысль пронзила, как электрический разряд. Именно сейчас, когда Татьяна едет в автобусе, вспыхивает пламя, перекидывается на шторы, и вот уже пылает вся квартира… Женщина почувствовала резкую слабость и сердцебиение. «Остановите!» — крикнула она водителю. Поймав такси, в полуобморочном состоянии ворвалась в квартиру. Слава Богу! Утюг она не только выключила, но и поставила на место. «Какая же я стала нервная», — подумала она.
Ожидание беды
Обычно такое состояние возникает от перегрузок, чаще всего эмоциональных. Стоит отдохнуть, привести свои дела и душевное состояние в порядок, как все проходит. Но если такое поведение становится навязчивым: страх охватывает слишком часто, вы неоднократно возвращаетесь домой или — еще хуже — отлично помните,
Тревога — самая распространенная негативная эмоция. Она проявляется безотчетным внутренним напряжением, неясными тягостными предчувствиями, ожиданием беды. Человек не находит себе места, не может ни на чем сосредоточиться. Но если спросить: «Чего именно ты боишься?» — он не всегда сможет четко ответить.
Чтобы справиться с этим чувством, каждый придумывает свои способы:
Пожар внутри
Если человек живет в состоянии хронического напряжения, а голова его загружена тяжелыми мыслями, сознание отказывается удерживать такие мелочи, как дверь или утюг. Тогда достаточно одной внезапной мысли, чтобы охватила тревога. И вот уже возникает сердцебиение, дрожь, человек задыхается и срочно возвращается домой. Убедившись, что все в порядке, он вроде бы успокаивается. Но… повышается чувствительность к предмету, вызвавшему ее. И если в следующий
Как приручить тревогу?
Старайтесь быть предельно внимательными в тех действиях, которые совершаете автоматически. Выключая утюг, обращайте внимание на то, что истрепался шнур. Закрыв дверь, подергайте ее три раза…
Примите таблетку валерьянки. Можно использовать и аутотренинг. У каждого из нас было или есть место, где бы мы чувствовали себя в полной безопасности. Например, в детстве на бабушкиной кухне или в постели, укрывшись с головой. Постарайтесь вызвать в себе эти ощущения.
Что делать, если
Не читайте газет перед обедом
И, наконец, надо сделать все, чтобы снизить ощущение тревоги. Конечно, жизнь часто заставляет нас напрягаться. Но можно поставить некий фильтр: не читать в газетах криминальную хронику, не смотреть боевики, дозировать свое общение с теми, у кого всегда все плохо.
Следите и за тем, что вы рассказываете о себе. Часто нас убеждают, что в трудной ситуации главное — выговориться. Но из этого нередко получается самонакрут: бесконечно рассказывая о своих проблемах, человек не успокаивается, а расстраивается еще больше. Попробуйте другую тактику: «Я знаю, что у меня есть проблема. Я чувствую тревогу. Но постараюсь справиться с ней самостоятельно, не вовлекая других». Иногда на свой страх надо просто прикрикнуть: «Стоп! На место!»
Кроме того, если хотите избавиться от тревоги, возьмите за правило не говорить: «Я ужасно себя чувствую! У меня нет денег! Мой муж — идиот! Ребенок — тупой!» Как бы вам ни хотелось произнести эти слова, остановитесь. Тревога подпитывается такими высказываниями.
