Специалисты ведомства отмечают, что сочетание поздних ужинов, употребления алкоголя и отсутствия четкого графика сдвигает биологические часы человека. Это приводит к накоплению так называемого «долга сна», который провоцирует раздражительность и снижение концентрации внимания в первые рабочие дни.
По данным медицинских исследований, около 30% взрослых людей сталкиваются с нарушениями сна в период зимних праздников. Одной из причин становится воздействие алкоголя: хотя он помогает быстрее заснуть, качество сна при этом существенно снижается. Спиртное подавляет фазу быстрого сна, которая отвечает за когнитивные функции и обработку информации. В условиях Новосибирска ситуацию осложняет и короткий световой день. В начале января солнце в регионе светит в среднем около семи часов, что затрудняет естественную выработку мелатонина и замедляет перестройку организма.
Для синхронизации циркадных ритмов медики рекомендуют возвращаться к привычному графику постепенно. Важно установить фиксированное время отхода к сну и пробуждения, соблюдая этот режим даже в выходные дни. Специалисты советуют новосибирцам полностью исключить использование гаджетов и просмотр телевизора за час до сна. Синий свет экранов блокирует синтез гормонов, необходимых для засыпания. Вместо этого лучше использовать ритуалы расслабления, такие как чтение бумажных книг или принятие теплой ванны.
Особое внимание стоит уделить дневному свету и питанию. Короткие прогулки на свежем воздухе в светлое время суток помогают подавить дневной мелатонин, что облегчает его выработку ночью. В рацион рекомендуется вернуть легкий ужин без содержания кофеина и тяжелой жирной пищи. В качестве дополнительных мер можно использовать травяной чай с ромашкой или ванны с добавлением магниевой соли.
По оценкам экспертов, при соблюдении этих правил стабилизация режима и возвращение бодрости занимают от трех до четырех дней. Если же бессонница принимает хронический характер, жителям региона рекомендуют обратиться за консультацией к терапевту, так как длительный дефицит сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ослабляет иммунитет.
Комментарии