Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Как не стать «выжатым лимоном»

2012-11-24
Ася Шумилова
Как не стать «выжатым лимоном»
Жизнь офисного работника подчинена жесткому расписанию: встречи, совещания, «морзянка» на компьютерной клавиатуре, телефонные переговоры, разбор полетов на «ковре» у руководства. В результате организм начинают «подтачивать» издержки сидячего образа жизни, появляются хандра и физическое изнеможение, а фраза «Я как выжатый лимон» становится девизом.

Работая в офисе, можно в течение рабочего дня сохранить бодрость духа и тела

Жизнь офисного работника подчинена жесткому расписанию: встречи, совещания, «морзянка» на компьютерной клавиатуре, телефонные переговоры, разбор полетов на «ковре» у руководства. В результате организм начинают «подтачивать» издержки сидячего образа жизни, появляются хандра и физическое изнеможение, а фраза «Я как выжатый лимон» становится девизом.

Вспомните школьные годы: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Во время рабочего дня за компьютером устают не только пальчики, но и другие жизненно важные части организма. Плечи становятся «деревянными», поясница ноет, позвоночник испытывает огромную перегрузку от позы «спина колесом», шея затекает, а глаза, по несколько часов уставленные в монитор, слезятся и краснеют. Тело современного офисного работника «молит» о помощи. И самое время вспомнить о пользе производственной гимнастики, которую ежедневно делали наши родители. Тогда пятиминутные простые упражнения помогали избавиться от напряжения, поднимали настроение и тонус.

Вот и сейчас, сидя в офисе, можно заняться немудреным фитнесом и размять уставшие конечности, причем не в ущерб основной работе. Упражнения для тела, глаз и снятия нервного напряжения можно выполнять в комплексе, но не стоит забывать об одном важном условии: офисная гимнастика не должна быть утомительной — нагрузки и повторы до седьмого пота необходимо оставить для спортзала. Наша задача — сбросить усталость, дать нагрузку мышцам, компенсировать малоподвижный образ жизни, который, как ни крути, приходится вести от 8 часов и до момента окончания авральной ситуации.


Приступаем к процедурам

ЗРЕНИЕ. Рабочий день перед монитором компьютера — не самый лучший способ поддержать здоровье глаз. А в холодное время года эффект от этих рабочих часов ощущается особенно болезненно. Дело в том, что зимой в офисе, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание. В результате мы начинаем чаще тереть глаза и легко можем занести на слизистую оболочку глаза любую инфекцию. Да и помимо инфекции могут развиться такие заболевания, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации.

Что делать:
— чаще мыть руки, лицо и особенно глаза;
— делать разминку для глаз раз в 3 — 4 часа;
— не менее одного раза в год проверять зрение у врача-офтальмолога.

НОСОГЛОТКА. Особенно остро проблема офисной заразы встает осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле подхватить какую-нибудь инфекцию на рабочем месте можно в любое время года, причем намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.
Кашель и насморк не проходит? Не спешите пить антибиотики. Причиной может быть так называемая офисная аллергия, которая вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и на ковровом покрытии. Помимо прочего, аллергию может вызвать пыль, скапливающаяся в бумагах.

Что делать:
— протирать антибактериальными салфетками телефонную трубку, стол, клавиатуру, мышь;
— проветривать рабочее помещение не менее 1 раза в день;
— обратиться к врачу-аллергологу.

МЫШЦЫ. Сидячий образ жизни — прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла, когда организм стремится «утеплиться». В итоге имеем лишний вес и все, что с ним связано, — нагрузку на сердце, повышенное давление, плохое самочувствие.

Что делать:
— отказаться от лифта и больше передвигаться пешком;
— по возможности заменять телефонные звонки и переговоры по «аське» с коллегами на личное общение. Передвигайтесь по офису!

ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ.Конфетки, печенье, растворимые напитки, выпечка — узнаете свой дневной рацион? Червячка таким образом заморить удастся, но и желудок испортить очень легко. Гастрита, несварения и других неприятных последствий плохого питания можно избежать, если приучить себя не злоупотреблять вредными вкусностями.

Что делать:
— не держать на столе еду;
— не перекусывать «между делом».

ПОЗВОНОЧНИК. Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 70 % всех офисных работников. Неприятные симптомы могут возникать неожиданно и также неожиданно исчезать. Причем заболеть может все что угодно — мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина — в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы удобной она ни казалась, и в отсутствии движения.

Что делать:
— менять положение тела каждые 20 — 30 минут;
— разминать стопы, поясницу, шею;
— посещать курсы массажа.

НОГИ. Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря сокращению мышц ног и клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит, следовательно вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки расширяются и теряют эластичность. Так начинается варикозное расширение вен, самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников.

Что делать:
— запишитесь в бассейн (плавание очень полезно для сосудов);
— хотя бы пару остановок до работы или дома проходите пешком;
— носите компрессионный трикотаж.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, ДЕПРЕССИЯ. Всем нам знакомо ощущение, когда кажется, что болит абсолютно все. Как правило, такое состояние особенно часто наблюдается зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, а следовательно, и гормона счастья — серотонина. Следствие — потеря концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Вполне возможно, что это не простая хандра, а синдром хронической усталости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, повышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но врач сможет посоветовать вам, как избавиться от неприятных симптомов.

Что делать:
— чаще бывать на свежем воздухе;
— позволять себе маленькие удовольствия;
— взять отпуск на 2 — 3 дня.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Владимир ФРОЛОВ, руководитель спортивно-оздоровительного центра (Новосибирск):
— Недаром говорят, что движение — это жизнь. Современный человек так увлечен бегом по карьерной лестнице, что на здоровье ему некогда обращать внимание. Понимаю, у офисного работника времени на ежедневное посещение тренажерного зала катастрофически не хватает, да и сил тоже. Но для того чтобы сделать элементарную зарядку, человеку не надо никаких временных затрат, и это было бы профилактикой разнообразных профессиональных болячек.

Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Резонанс
Новости
Проект Большая Перемена
У семьи из рабочего поселка Линево Искитимского района необычное увлечение: мама с сыном создают макеты домов, маяков, паровозов и самолетов.
Проспект Дзержинского у большинства жителей Новосибирска ассоциируется с авиапромом: это улица, над которой грохочут истребители, где изначально жили авиаконструкторы и заводчане,  и где, как ни здесь, мог возникнуть сквер Авиаторов. Однако, если пройти все шесть километров этого, как ни странно, старинного проспекта, окажется, что он весьма разнообразен. Рассказом о проспекте Дзержинского VN.ru начинает серию прогулок по новосибирским улицам.
Во все тяжкие пускаются жители Новосибирска, пытаясь заработать во время пандемии. Самые раскрепощенные освоили сервис по продаже пикантных фотографий в соцсети для взрослых OnlyFans. Популярность этого ресурса в Сибири невысока, но желающих сорвать куш предостаточно. Насколько в эру интернета велик спрос на такой контент? Мы задали этот вопрос вебкам-моделям.
Подписка на газету Советская Сибирь на 2021 год