Мама, где мои «треники»?

Годам к тридцати наши мышцы дрябнут. Этому способствуют сидячая работа и комфортный образ жизни современного технократичного человека

Стремление устроиться поудобнее, в прямом и переносном смысле — по мере взросления физического и карьерного превращает тело в инструмент перемещения в пространстве и поглощения еды. Грядущие олимпийские события в Сочи — чем не повод и нам заняться собой? Спортивная мы нация, в конце концов, или нет?

Начинать, так сейчас
Январь, считают в народе, хорош не только праздниками, но и возможностью, перекинув календарь, изменить течение своей жизни с минуса на плюс. Купить абонемент в фитнес-зал не всегда получается. И вот тут вспоминается забытая перекладина для подтягивания, которой когда-то родители оснастили проем двери вашей комнаты: «У тебя уже сколиоз! Надо заниматься». А еще гантели под кроватью, скакалка, обруч — почти непременные атрибуты быта старшего поколения, не избалованного изобилием общественных тренажерных центров.

Но куда приятнее взять в руки современный тренажер, облаченный в мягкий пластик и уверенно лежащий в руке. В прошлом году идея физкультурного обновления, охватившая нашу семью, привела к покупке наручных и ножных утяжелителей за 250 — 300 рублей каждый. Они крепятся вокруг конечностей на липучки. Кроме того, что так удобнее и безопаснее заниматься спортом, с ними можно управляться и по хозяйству: пропылесосил — потренировался.
Наша знакомая пошла еще дальше и приобрела беговую дорожку. Другая разместила рядом с кухней шагомер — очень, кстати, стимулирует к не перееданию! Так что есть и моральная польза от спортивных снарядов дома. Главное, не превратить их в подобие вешалок для одежды. Ну, разве что для той, что вам в результате тренировок стала велика.

И еще. Вовсе не стоит уповать, что, купив один-единственный дорогой тренажер, до седьмого пота занимаясь только на нем и утруждая только одну группу мышц, вы добьетесь кардинального результата. Эффект, к примеру, стройной талии гарантирован, если нагружать, помимо мышц живота и спины, еще и ноги. Так что без толкового руководства в составлении программы вашей личной тренировки не обойтись.

Жим с рюкзаком
Сложился стереотип, что без тренажерного зала не добиться похудения и не привести себя в форму. «Это отговорка для ленивых!» — говорит тренер по йоге Евгений Гришков.

— И какие-то супертренажеры иметь под рукой вовсе не обязательно, — говорит Евгений Николаевич. — Йогой, конечно, лучше заниматься под руководством наставника. Но есть и более простые методики и программы упражнений с собственным весом, которые идеальны для занятий на дому.
Если правильно выбрать программу тренировок, отжимания от пола могут за полгода дать удивительный результат. Сто повторов за один сет уже отличный показатель выносливости и силы рук.

В систему домашних упражнений можно также включить отжимания между стульев, наклонные отжимания, отжимания с дополнительным весом — тяжелый рюкзак на спине. Любая программа физических тренировок включает в себя обычные подтягивания. Они активируют широчайшие мышцы спины и мышцы рук.

Для развития мышц ног применяют разные варианты приседаний: на одной ноге, с дополнительным грузом, в комплексе с упражнениями на верхние группы мышц; выпады; подъемы на носках. Последние также можно выполнять с дополнительным грузом — это поможет укрепить икры. Помимо перечисленного, можно включить в тренировки жим лежа или стоя.

ЗАРЯДКА ПО УТРАМ — КАК НЕ ЗАБРОСИТЬ?
Чтобы помочь своей силе воли, Евгений ГРИШКОВ советует использовать своеобразных «помощников»:

Ведите дневник занятий. Это помогает себя дисциплинировать, планировать последующие занятия. Вообще письменное «сопровождение» помогает делать что-либо систематически и без пропусков.

Балуйте себя спортивными аксессуарами — хорошими кроссовками, тренажерами, костюмом, ковриком для занятий на полу.

Отмечайте улучшения своего состояния — а они будут весьма ощутимы, можете поверить. Утренняя гимнастика даст вам прилив энергии, вы значительно реже будете испытывать болевые ощущения, недомогания, упадок сил. Если у вас был лишний вес, он снизится, если чрезмерная худоба — вес, наоборот, увеличится. Зарядка по утрам — это настоящий «эликсир молодости», не сомневайтесь.

ФАКТЫ
- Гораздо удобнее гантели с фиксированным весом, которые не скользят в руках, весят от 500 граммов до восьми килограммов
- Достаточно попрыгать со скакалкой около 20 минут — получится прекрасная полноценная тренировка, заменяющая получасовую пробежку или даже заплыв в бассейне
- Название хулахупа появилось в 1957 году благодаря слиянию двух слов — hula (гавайский народный танец) и hoop (что в переводе с английского языка как раз и означает «обруч»)
- Фитбол — прочный резиновый мяч достаточно больших размеров — тренирует позвоночник, развивает вестибулярный аппарат, помогает тщательно проработать все группы мышц, в том числе пресс, спину, ноги, грудь, руки