Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Как остаться стройным на карантине: шесть простых упражнений

01.04.2020
Наталья Нашталова
Как остаться стройным на карантине: шесть простых упражнений
Сохранить оптимизм и стройность помогут простые и эффективные упражнения. Фото и видео Алексея Танюшина.
Самоизоляция и стресс на фоне пандемии коронавируса грозят новосибирцам эпидемией ожирения. Как в такой обстановке сохранить оптимизм и стройность? Вместе с тренером Юлией Селезневой VN.ru приготовил подборку простых, но эффективных упражнений. Читаем и смотрим видео.

«Если вы оказались дома на удаленной работе или на вынужденных каникулах, обязательно разминайтесь хотя бы несколько раз в день и делайте простые упражнения, - говорит преподаватель йоги и пилатеса Юлия Селезнева. - Спорт не только улучшает фигуру, но и укрепляет иммунитет».

Первое упражнение – скручивания. Стопы ставим по ширине бедер. Медленно на выдох скручиваемся вниз позвонок за позвонком. Внизу делаем вдох и медленно раскручиваемся обратно, помогая мышцами живота, бедер и ягодиц поставить тело вертикально. Выполняем несколько таких медленных наклонов, таким образом, у нас вытягивается все тело.

Упражнение два – на пресс. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки за голову, локти в стороны, «подмышки в потолок». Поднимаем корпус на выдох вверх, голову вперед не тянем, шею не дергаем. Подъем делаем не высокий, но медленно, как будто вы сжимаете пружину. Идем обратно – медленно разжимаем пружину через усилие пресса. Поясница все время на полу. Делаем упражнение минимум 10 раз. При желании увеличиваем до 5 минут подряд.

YrT8eFHL94A.jpg

Упражнение три – на спину. Лежим на животе, ноги слегка в стороны. Руки за головой, взгляд в пол, шея вытянута. Поднимаем спину вверх, не дергая головой назад. Ногами себе не помогаем, их стараемся держать расслабленно. Подъем вдох, вниз - выдох, все делаем в медленном темпе, дыхание спокойное. Делаем 10-15 подходов.

fDf0FROb9fg.jpg

Упражнение четыре – скручивания сидя. Для стройности спины и талии. Садимся, ноги скрещиваем как удобно, спина прямая, макушка в потолок. Через стороны руки наверх, делаем вдох, на выдохе скручиваемся вправо. Руку правую держим у спины как опору, левой отталкиваемся от правого бедра, взгляд за правое плечо. Увеличиваем скрутку все время только на выдох. В конечной для каждого положения точке задержались и подышали, обратно медленно раскручиваемся на выдох. Повторяем то же самое на левую сторону. Делаем пару повторов.

MQ5CEofmcMM.jpg

Упражнение пять – на заднюю поверхность бедра и ягодиц. Лежа на животе, руки под голову, лоб на кисти рук, взгляд в пол, шея вытянута. Ноги поднимаем на вдох наверх, ноги прямые в коленях, носочки натянуты. Подниматься вверх до тех пор, пока есть возможность, без напряжения в пояснице, вниз медленно выдох и опять вдох подъем. При подъеме плечи не напрягаются. Делаем пару подходов.

-ZU5zzY2gw8.jpg

Упражнение шесть – для красивой осанки. Оно полезно для тех, кто долго сидит за компьютером с круглой спиной и закрытым грудным отделом. Ставим стопы на ширине тазовых косточек, живот подтянут, копчик вниз. Спина прямая, позвоночник вытянут. Руки в локтях согнуты, ладошки вверх, как будто официант держит тарелочки. Из такого положения на вдох мышцами под лопатками сводим лопатки друг к другу и на выдох - в исходное положение. Работаем именно мышцами спины. Можно сделать 20 повторов. Если спина устанет, значит, вы все делаете правильно.

T2JxuM1r2dU.jpg

Если у вас еще остались силы, сделайте несколько неглубоких приседаний и планку.

Все последние новости о коронавирусе в режиме онлайн: статистика, карта распространения, симптомы болезни, борьба против пандемии и ее экономические последствия - в нашей рубрике «Коронавирус». 
Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Комментарии
Аноним 16:54:27 03.04.2020
Классно
Еще в сюжете
Похожие новости

Снимок с юными спортсменами на странице Клуба смешанных единоборств насторожил бердчанку, которая заподозрила тренера в нарушении режима самоизоляции. Женщина обратилась в полицию, которая начала проверку. Тренер клуба утверждает – этот снимок архивный, и намерен подать иск на возмещение морального ущерба.

Резонанс
Новости
28.05.2020
Обучая ребят правильному написанию русских слов, преподаватель сузунской школы Людмила Никитина разработала свою систему алгоритмов. «Это немножко из математики, — смеется она, — но помогает. Например, задумавшись, сколько букв «Н» написать в суффиксе, ученик начинает логически размышлять: от какого слова образовано, если от существительного – то одна логика, если от глагола – другая. И в конце своих размышлений сам же и приходит к выводу, как правильно писать. И такие алгоритмы применяются ко всем правилам русского языка».
Разгар пандемии коронавируса Covid-19 - все закупаются масками, перчатками и антисептиками. Однако не менее важно укреплять здоровье и снижать восприимчивость к вирусам изнутри. Разумеется, можно принимать витамины для поддержки иммунной системы. А можно совместить приятное с полезным и употреблять в пищу продукты с богатым минеральным составом.
Откуда такая разница в статистике смертей от коронавируса в России и странах Европы и США? Как соблюдают карантинные меры жители США – страны с наибольшим числом заболевших COVID-19 в мире? Ждать ли новую «Великую депрессию»?
Новосибирские пограничники отмечают свой праздник 28 мая, несмотря на коронавирус и полицию. В сквере 40 лет Победы на Дуси Ковальчук собрались более 100 человек в зеленых фуражках с флагами погранвойск, чтобы возложить цветы и встретиться с сослуживцами. Прибывшие полицейские не стали разгонять пограничников.
Совещание о ходе реконструкции второй взлетно-посадочной полосы на территории аэропорта «Толмачево» провел губернатор Андрей Травников 28 мая. Глава региона подчеркнул, что работы по реконструкции крупнейшего хаба Сибири идут полным ходом даже во время эпидемии коронавируса.
Сразу 103 новых заболевших COVID-19 найдено за сутки 28-29 мая в Новосибирской области. Общий показатель разом подскочил почти до 2600 инфицированных.