Старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ Марина Гончарова поделилась рекомендациями, как без потерь вернуться в рабочий режим.
По словам эксперта, главная ошибка многих — попытка кардинально изменить распорядок в один день. Такой подход почти всегда ведёт к быстрому истощению и снижению продуктивности. Гораздо эффективнее дать организму время на адаптацию, синхронизируя биологические часы с новым графиком постепенно.
«Наше тело чутко реагирует на изменения внешней среды, и если дать ему правильные физиологические подсказки, переход к ранним подъёмам и высокой когнитивной нагрузке пройдёт абсолютно естественно», — передает слова Марины Гончаровой пресс-служба НГПУ.
Специалист выделила три ключевых направления для комфортного входа в учебный сезон.
Свет и температура как настройщики режима. Чтобы безболезненно сдвинуть график сна, стоит сдвигать время отбоя и подъёма на 15–20 минут в день. Вечером полезно проветривать комнату и отказываться от экранов — это способствует выработке мелатонина. Утром же яркий свет поможет быстро подавить гормон сна и настроить организм на активность.
Дробление задач против стресса. Вместо того чтобы пытаться объять необъятное, лучше разбивать подготовку на небольшие этапы. Короткие 25-минутные сессии чтения без отвлечения на телефон постепенно вернут навык концентрации, а каждое маленькое достижение будет подкреплять мотивацию.
Энергетический старт дня. Утро стоит начинать с лёгкой зарядки или короткой прогулки — это насыщает мозг кислородом и активизирует работу лобных долей. Завершить утренний ритуал стоит плотным завтраком со сложными углеводами, который обеспечит стабильный уровень глюкозы и сохранит ясность ума до обеда.
«Интеграция этих простых настроек в ваше ежедневное расписание поможет избежать предстартового выгорания и сохранит ценный ресурс организма уже в первые недели сентября», — подчёркивает Марина Гончарова.
По её словам, при постепенной адаптации нервная система не тратит резервные силы на преодоление стресса, и к началу занятий студенты и школьники подходят в устойчивом психоэмоциональном состоянии, готовые к новым вызовам.