Если соблюдать питьевой режим, жара может оказаться даже приятной, рассказала в беседе с VN.ru кандидат медицинских наук, врач-диетолог регионального центра общественного здоровья и медпрофилактики Елена Безпрозванная.
«В жару действительно многие жалуются – «не могу проснуться, работоспособность снижена, голова болит». Кто виноват? Виноваты сами люди, – поделилась врач. – Поведение в жаркий период требует соблюдения некоторых правил. Если следовать рекомендациям, жара приносит только удовольствие, в жаркие дни можно и прекрасно работать, и отдыхать».
Сколько жидкости нужно выпивать в день
Самое важное в жару – не забывать про питьевой режим и выпивать «свою норму», продолжает собеседница VN.ru. Рассчитать ее легко – на один кг веса должно приходиться 40 мл жидкости (в обычные дни – 30). Так, если ваш вес, к примеру, составляет 65 кг, то за день вы должны выпивать 2,6 литра жидкости. При этом если вы чуть-чуть набрали, норму воды отсчитывайте от своего обычного веса.Больше, чем следует, выпивать не нужно, в ответ на такую «заботу» могут появиться чувство разбитости, головная боль, отеки и одутловатость, говорит Елена Безпрозванная.
Что пить в жару, чтобы утолить жажду
Самое полезное в жару и вообще при любой погоде – это пить воду, продолжает собеседница VN.ru. Стакан воды или чуть больше лучше выпить с самого утра, так вы восполните недостаток жидкости в организме и поможете себе проснуться.«Вашу личную норму воды в день мысленно поделите на части и в течение дня постарайтесь ее выпить, до обезвоживания организм лучше не доводить, – комментирует врач-диетолог. – Если появились сухость во рту, жажда – это уже сигнал SOS».
Еще один не праздный вопрос – какой температуры должны быть употребляемые в жару напитки.
«Обычно в жару пьют холодные напитки, но более полезны теплые. Дело в том, что они всасываются уже в ротовой полости, и организм не тратит силы на то, чтобы их согреть, – говорит Елена Безпрозванная. – Если же человек, который пришел с жары, выпьет бутылку воды из холодильника, у него сразу же начнется усиленное потоотделение: организм начнет усиленно работать, чтобы согреть поглощенную жидкость. Таких экспериментов лучше не проводить».
Предпочтение в жару надо отдавать простой воде, также можно употреблять минеральную воду, она прекрасно утоляет жажду. А вот от газировки лучше отказаться.«С газированной водой, поскольку она опасна для пищеварительной системы, надо быть осторожнее, такими напитками, как и лимонадом, который повышает уровень сахара в крови, злоупотреблять не стоит. Для утоления жажды лучше используйте отвары овощей, фруктов и свежевыжатые соки – их лучше разбавлять водой», – говорит Елена Безпрозванная.
По поводу пива и вообще любого алкоголя в жару – запрет однозначно, продолжает собеседница VN.ru.
«Ни о каком пиве, ни о каком алкоголе не может идти и речи, злоупотребление такими напитками в жару может привести к обострению сердечно-сосудистых заболеваний и даже к инсульту. Не испытывайте на прочность свой организм», – говорит Елена Безпрозванная.
Квас может стать достойной альтернативой пиву, но лишь в одном случае: если вы приготовили его дома сами. Сладкий газированный квас из пластиковой бутылки жажду точно не утолит, а только ее усилит.
А что же насчет кефира и йогуртов? «Кисломолочные продукты – их тоже можно использовать в питьевом режиме, но надо помнить, что по сути это прием пищи, а не питье», – резюмирует Елена Безпрозванная.
Напомним, что жара в Новосибирске и регионах области простоит как минимум до конца недели. Далее погода даст сибирякам немножко отдохнуть, обещают синоптики.
