Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Как питаться при ожирении?

15.06.2018
"Вечерний Новосибирск"
Как питаться при ожирении?
Ни для кого не секрет, что неправильное питание приводит к ожирению. Фото с сайта pixabay.com
Специалисты Регионального центра медицинской профилактики помогли нам составить памятку о том, как питаться, чтобы избавиться от лишнего веса. Это — общие рекомендации по питанию, которыми тем не менее пренебрегают многие люди.

При переходе на низкокалорийный режим питания следует выработать привычку: есть не спеша, из-за стола выходить с легким чувствам голода. Насыщение, реализуемое через кровь, происходит через 30 минут после окончания приема пищи. Но пищевари­тельные процессы перестроятся через 1–2 года, и насыщение будет происходить от меньшего количества пищи.

Исключить из рациона питания сахар, сладости, алкоголь. Эти продукты с «пустыми» калориями чаще идут на образование жира.

Резко ограничить употребление сливок, животных жиров, мучных изделий, картофеля, каш. Употребление этих продуктов ведет к увеличению количества жира и может привести к нарушению обмена веществ и в результате к ожирению.

Ограничить употребление поваренной соли.

Салаты лучше заправлять небольшим количеством растительного масла, а жарить на гриле или в сковороде с тефлоновым покрытием без жира.

Стараться употреблять постоянно свежие сырые овощи и несладкие фрукты, а хлеб из муки грубого помола.

Включите в свой рацион:

Красный перец, другую острую пищу, если нет противопоказаний. Красный перец содержит капсацин, увеличивающий расщепление жировых клеток.

Тысячелистник, полынь, горчицу, хрен, одуванчик. Эти горькие растения обладают аналогичным эффектом.

Принимать пищу нужно не по расписанию, а когда наступает чувство голода. Не следует завтракать сразу же после сна. Выработка временного пищевого рефлекса способствует поеданию лишних порций пищи.

Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Голод в вечернее время утоляется сырыми овощами и фруктами. Доказано, что вечерние калории откладываются в жир.

Лучше есть поменьше, но чаще, не утоляя чувство голода.

Вместо приема пищи иногда нужно попробовать только попить. Человек с трудом различает чувство голода и жажды. Устранить чувство голода помогает употребление свекольных жмыхов (сырая отжатая свекла, до 3 столовых ложек перед едой).

Если голод пропадает, следует не есть, пока не он появится вновь. Попытаться еще раз снять его с помощью жмыхов. Если попытка не удалась, следует поесть. За счет сорбции свекольными жмыхами удается удалить их из желудка.

Опубликовано в газете «Вечерний Новосибирск» №24 от 15 июня 2018 года

Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Резонанс
Новости
17.05.2021 фото
Рыбак Антон Курдюмов похвастался трофейным уловом. Мужчине удалось поймать восьмикилограммового сазана.


13.05.2021
В прошлом году кровопийц в регионе было немного. Энтомолог, старший научный сотрудник лаборатории паталогии насекомых Института систематики и экологии животных СО РАН Юрий Юрченко рассказал VN.ru о предстоящем «комарином» сезоне.  
18.05.2021
Количество бюджетных мест  в вузах Новосибирской области выросло почти на 8 сотен. В следующем учебном году оно составит 14 тысяч 847 мест. Об этом на встрече с журналистами 18 мая рассказал министр образования региона Сергей Федорчук.