Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Как питаться при ожирении?

15.06.2018
"Вечерний Новосибирск"
Как питаться при ожирении?
Ни для кого не секрет, что неправильное питание приводит к ожирению. Фото с сайта pixabay.com
Специалисты Регионального центра медицинской профилактики помогли нам составить памятку о том, как питаться, чтобы избавиться от лишнего веса. Это — общие рекомендации по питанию, которыми тем не менее пренебрегают многие люди.

При переходе на низкокалорийный режим питания следует выработать привычку: есть не спеша, из-за стола выходить с легким чувствам голода. Насыщение, реализуемое через кровь, происходит через 30 минут после окончания приема пищи. Но пищевари­тельные процессы перестроятся через 1–2 года, и насыщение будет происходить от меньшего количества пищи.

Исключить из рациона питания сахар, сладости, алкоголь. Эти продукты с «пустыми» калориями чаще идут на образование жира.

Резко ограничить употребление сливок, животных жиров, мучных изделий, картофеля, каш. Употребление этих продуктов ведет к увеличению количества жира и может привести к нарушению обмена веществ и в результате к ожирению.

Ограничить употребление поваренной соли.

Салаты лучше заправлять небольшим количеством растительного масла, а жарить на гриле или в сковороде с тефлоновым покрытием без жира.

Стараться употреблять постоянно свежие сырые овощи и несладкие фрукты, а хлеб из муки грубого помола.

Включите в свой рацион:

Красный перец, другую острую пищу, если нет противопоказаний. Красный перец содержит капсацин, увеличивающий расщепление жировых клеток.

Тысячелистник, полынь, горчицу, хрен, одуванчик. Эти горькие растения обладают аналогичным эффектом.

Принимать пищу нужно не по расписанию, а когда наступает чувство голода. Не следует завтракать сразу же после сна. Выработка временного пищевого рефлекса способствует поеданию лишних порций пищи.

Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Голод в вечернее время утоляется сырыми овощами и фруктами. Доказано, что вечерние калории откладываются в жир.

Лучше есть поменьше, но чаще, не утоляя чувство голода.

Вместо приема пищи иногда нужно попробовать только попить. Человек с трудом различает чувство голода и жажды. Устранить чувство голода помогает употребление свекольных жмыхов (сырая отжатая свекла, до 3 столовых ложек перед едой).

Если голод пропадает, следует не есть, пока не он появится вновь. Попытаться еще раз снять его с помощью жмыхов. Если попытка не удалась, следует поесть. За счет сорбции свекольными жмыхами удается удалить их из желудка.

Опубликовано в газете «Вечерний Новосибирск» №24 от 15 июня 2018 года

Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Похожие новости

Бывший СибАГС, российскую академию народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ, закрыли из-за подтверждённых случаев заболевания коронавирусом. С 28 сентября студентов перевели на дистанционное обучение. Число заболевших в вузе пока не называют.

Резонанс
Новости
Нововведение с бесплатным питанием учеников младших классов может ударить по доходам школьных столовых. Дети стали реже посещать буфет, касса, рассказывают повара, «стала меньше в три раза». А работы им заметно прибавилось. В плюсах и минусах реформы разбирался VN.ru.
Хозяйственным мылом и ржаной мукой предлагает мыть голову Рапунцель из Новосибирска. Модные шампуни - ерунда, они только портят шевелюру, утверждает обладательница длинной косы. Секретами шикарных волос и тайными рецептами сохранения своего богатства женщины поделились с VN.ru. В чем сила женской косы и стоит ли ради нее страдать?
Жильё погорельцам из барака на улице Степной в Новосибирске предоставят только в 2023 году. Дату расселения переносили неоднократно, дом считался аварийным. Но сначала подвел будущий застройщик этой территории, а потом деревянное здание и вовсе сгорело за считанные минуты.
Законопроект Минтруда о производственном календаре на 2021 год близок к утверждению. Как показывает практика прежних согласований, проект нового календаря не претерпевает серьезных изменений. Уже сейчас можно узнать, какие выходные, праздники и переносы рабочих дней ожидают жителей Новосибирской области в новом, 2021 году.
Соглашение о сотрудничестве между правительством Новосибирской области и ПАО Банк «ФК Открытие» подписано в рамках рабочей встречи губернатора с представителями банка в правительстве региона.
С понедельника, 28 сентября, в новосибирском метрополитене начнет курсировать поезд-музей, экспозиция которого посвящена 70-летию Новосибирского государственного технического университета —  НЭТИ. Пассажиры метро увидят редкие фотографии из истории университета и узнают об изобретениях, которые были сделаны в его стенах.