Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Как побороть дневную сонливость

20.12.2018
Сергей Толмачев, ОТС
Специалисты советуют во время рабочего дня хотя бы на пять минут выходить из офиса. Фото Виктора Боровских
Наступила самая темная астрономическая неделя года. 22-го декабря - зимнее солнцестояние. В этом году добавляется  полнолуние, еще и циклон накрыл Новосибирскую область. Ультрафиолета и витамина D мы получаем все меньше, а спать хочется все больше.

«Я ночью не работаю, только днем. На ночь еду домой, отдыхаю». Таксист Олег Ломако за рулем уже 30 лет. За это время менялись правила, схемы проезда, цены на бензин. Неизменным оставалось одно - желание выспаться.

Пробок все больше, водители от светофора до светофора клюют носом, а для таксиста движение - жизнь. И чтобы сделать план, приходится проводить за рулем по 20 часов в сутки. Правда, не всем: «Это могут  молодые. Кто постарше, так не работает, конечно - тяжело». 

С этим согласны и врачи-сомнологи. Тяжело и тем, кто работает от звонка до звонка, и тем, у кого нет нормы. Солнца не видим даже в полдень - над Сибирью снежные тучи. А тут еще и полнолуние. Думаете, если после обеда клонит в сон -  это усталость? Как бы не так. Это болезнь, которая так и называется - «дневная сонливость». Еще один симптом - храп по ночам.

«Это может быть синдромом апноэ, то есть остановки дыхания во сне. А потом и инсульт может случиться, и отключение головного мозга», - говорит невролог-сомнолог Ксения Доронина.

В темное время года особенно важным становится питание. Есть нужно часто, но помалу. И восполнять нехватку витамина D. Недаром якуты и ханты запасают на зиму строганину. «Сейчас нужно питаться калорийными продуктами, потому что иначе сибирский человек не выживет», - рекомендует врач-инфекционист Юлия Грибанова.

Если не хватает солнечного света, нужно добавлять искусственное освещение. Дневные лампы не дадут ультрафиолета, но помогут сохранить бодрость. А вечером лучше книжку почитать - это совет от доктора. При этом зимой жаворонки чувствуют себя лучше, чем совы.

«После 21 часа желательно не включать громко телевизор и музыку, свет должен быть приглушенным. Информации, особенно тревожной, должно поступать немного. При условии, что человек засыпает в 22-23 часа, подъем утром должен быть в одно и то же время», - говорит кандидат медицинских наук Ольга Доронина.  

Обязательны прогулки во время рабочего дня. Хоть на пять минут, но несколько раз выходите из офиса. Глаз все равно ухватит ультрафиолет, даже из-за туч, а легкие проветрятся. И хотя уже к выходным опять придут морозы, зато день начнет прибавляться. Весна придет.

Все выпуски новостей телеканала ОТС, а также программы «Итоги Недели», «ПАТРИОТ», «Экстренный вызов», «Пешком по Новосибирской области», «ДПС – Дорога. Перекресток. Судьба», «От первого лица» выложены на сайте YouTube.

Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Похожие новости

История с коронавирусом пока далека от своего завершения, заявил эксперт Роспотребнадзора. Активность ковид-19 в ряде регионов мира продлится еще около полутора лет, наиболее комфортная для него среда — влажная холодная погода.

Резонанс
Новости
Проект Большая Перемена
23.11.2020
Вакцинацию препаратом от коронавирусной инфекции «ЭпиВакКорона» прошли первые пять добровольцев в возрасте 60 лет и старше, сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора.
Добровольцы начали доставлять льготные лекарства пациентам из группы риска в Новосибирске - пожилым людям и тем, кто по состоянию здоровья не может прийти в поликлинику.
Фуд-корты, детские площадки и кинотеатры в торговых центрах попали под ограничительные меры с 16 ноября. Общепиту две недели можно работать лишь навынос. Новосибирцы стараются обхитрить систему и едят гамбургеры по углам, отворачиваясь от охранников. На самом большом фуд-корте в «Меге» посетители продолжают обедать за столиками некоторых ресторанов.
Наряду с обеспечением населения медикаментами в центре внимания и продовольственная безопасность. В правительстве региона обсудили, как помочь оптовым и розничным продуктовым рынкам в Новосибирске - они оказались в трудной ситуации из-за пандемии.
На дистанционное обучение с понедельника, 16 ноября, перешли 40% школьников региона или 140 тысяч учащихся. У многих из них возникают проблемы организационного и технического плана, а кто-то за три дня дистанционки успел получить двойку - за неподключение. Министр образования региона заявил, что так оценивать успеваемость сейчас недопустимо.
Пимокатный двор появился в Новосибирске. Открыл его умелец, который больше десятка лет делает обувь из шерсти, без каких-либо механизмов. Корреспонденты ОТС узнали, сколько времени мастер тратит на одну пару и почему носит повязку на голове.
Подписка на газету Советская Сибирь на 2021 год