Выберите свой район: Новосибирск
Баган
Барабинск
Бердск
Болотное
Венгерово
Довольное
Здвинск
Искитим
Карасук
Черепаново
Каргат
Колывань
Кольцово
Коченево
Кочки
Краснозерское
Куйбышев
Купино
Кыштовка
Маслянино
Мошково
Новосибирск
Убинское
Обь
Ордынское
Северное
Сузун
Татарск
Тогучин
Усть-Тарка
Чаны
Чистоозерное
Чулым

Пять способов навредить себе здоровым образом жизни

04.10.2019
Наталья Нашталова
Пять способов навредить себе здоровым образом жизни
Специалисты считают, что тренироваться лучше в лесу или в парке, а не бегать вдоль загазованных трасс. Фото с сайта pixabay.com.
Бегуны, ходоки с палками - в каждом парке. Они не подозревают, какой вред наносит бег в загазованном городе, чем грозят суставам ежедневные 10 000 шагов по асфальту. И почему в погоню за гормонами счастья врачи советуют брать с собой лекарства и удостоверение личности.

Спортивные гаджеты и погоня за лайками заглушают инстинкт самосохранения. А одна из типичных ошибок слишком рьяного ЗОЖ – ходьба и бег вдоль дорог и трасс – это нокаут здоровью. Выясняется, что куда полезнее сидеть на диване.

- Бегать по асфальтированным улицам большого города вредно не только для суставов, но и для всего организма, - комментирует знаменитая новосибирская бегунья Людмила Воронова.

Обмен воздуха в легких увеличивается, и в них попадает в разы больше «свежего» воздуха с трассы.

Такая пробежка пользы не принесет. Лучше отправиться в парк или сквер.

Если на улице смог, о тренировке вообще стоит на время забыть, иначе можно надышаться что называется до потери пульса. По словам врача-пульмонолога Евгении Лесовских, во время смога вредные вещества оседают в легких и могут попасть даже в кровоток. В этом случае произойдет интоксикация организма.

sport-2863541_960_720.jpg

По словам тренеров, при скандинавской ходьбе на палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто их переставлять. Фото с сайта pixabay.com.

Жажда быстрого успеха

Еще одна ошибка начинающих ходоков и бегунов – желание быстро достичь успеха и невнимание к правилам по принципу: и так сойдет.

Если обычная ходьба всем понятна, то с правилами скандинавской все-таки стоит ознакомиться.

По словам тренеров, на палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто их переставлять. Ставятся они под углом 45 градусов, рука работает от плеча, а не от локтя. Шаг – ритмичный. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.

Свои правила есть, разумеется, и в беге. Главный секрет - бегать медленно, считает основатель школы бега в Новосибирске Егор Егошин. Многие новички хотят преодолеть дистанцию побыстрее, в итоге получают одышку и сбитые ноги. Все как на ненавистных уроках физкультуры в школе.

ЦИФРЫ

- рекомендуемая ежедневная норма - 10 000 шагов

- 1 час обычной ходьбы сжигает 300 ккал и задействует 45% мышц

- 1 час скандинавской ходьбы сжигает 700 ккал, задействует 80% мышц

- После 1 часа ходьбы организм вырабатывает гормоны счастья, эндорфин и серотонин.

Они стимулируют воображение и творческую активность.

Удостоверение личности на всякий случай

Эпидемия здорового образа жизни охватила Новосибирск. Но зацикленность на теме здорового образа жизни вряд ли поможет стать красивее и здоровее.

- Не знаю, к сожалению или счастью, но ЗОЖ сейчас стал очень модным, - комментирует специалист по аюрведе и оздоровительному питанию Юлия Никифорова. - Многие вообще не понимают, что именно нужно его телу, они не чувствуют свою норму, могут даже в болезненном состоянии пойти на тренировку. Делают посты о том, что вот какой я молодец, помираю, но не пропускаю тренировки...

Многие начинающие ходоки и бегуны настолько вдохновляются идеей стать лучше, что забывают об инстинкте самосохранения. Врач-реабилитолог Алексей Чувяков напоминает: если вы не слишком молоды, собираясь на тренировку, возьмите с собой какой-нибудь документ или удостоверение личности.

Также не забудьте основные лекарства - на всякий случай.

- Если у вас больные колени, то лучше ходьба, чем бег, - советует специалист. - Подошва обуви должна быть амортизационная. Под верхнюю одежду одеваем хлопок. Тренируемся там, где есть лавочки.

Здоровье дороже лайков

Не доведет до добра начинающих зожников и чрезмерная увлеченность спортивными гаджетами, хотя при грамотном использовании они мотивируют и создают настроение.

HE0A1064.jpg

ЗОЖ сейчас стал очень модным. Фото Аркадия Уварова.

- Я спортсменка еще старой закалки, чувствую свой организм и без всяких премудростей, - рассказывает бегунья Людмила Воронова. - По ощущениям могу безошибочно на ходу определить скорость своего перемещения или даже пульс. Мои ученики активно используют спортивные браслеты и подобные крутые штучки. Конечно, это совершенно новая жизнь: вы просматриваете и анализируете свои тренировки, наблюдаете прирост физических показателей на красивых картинках. А еще это можно выкладывать в соцсетях и получать лайки, - огромная мотивация к постоянным занятиям.

Специалист в области китайской народной медицины Расул Буранов относится к гаджетам со скептицизмом:

- Игрушки всякие в виде браслетов, выпущенные на рынок, это лишь маркетинговый ход для роста продаж в индустрии красоты и медицины. Просто красиво внушенная тема для народа. Задайтесь вопросом, что дает больше информации о вашем самочувствии: цифры в браслетах или вы сами? Должна быть дисциплина действий и целей, убежден наш собеседник, и тогда успех придет.
Вам было интересно?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен. Все самые интересные новости отобраны там.
Подписаться на Яндекс.Дзен
Еще в сюжете
Похожие новости

Производство одноразовых масок запущено в Бердске. При круглосуточном режиме работы предприятие в состоянии обеспечить масками всю Новосибирскую область. Однако до прохождения процедуры государственной регистрации медицинского изделия маски запрещено применять в учреждениях здравоохранения. Их можно использовать в целях индивидуальной защиты в местах большого скопления людей. Производитель получил настойчивую рекомендацию – не продавать маски в Китай.

Резонанс
Новости
Региональное министерство труда и социального развития совместно с прокуратурой Новосибирской области начало проверку деятельности Новосибирского дома ветеранов. Ранее директор учреждения была уволена, а волонтеры пожаловались на издевательства над стариками.
Состояние дорожного полотна на Октябрьском мосту в Новосибирске является плохим. Ямочный ремонт лишь на короткий срок сглаживает проблему – дорожному покрытию и гидроизоляции моста необходим серьезный ремонт. О содержании дорог в зимний период в Новосибирске с помощью холодного асфальтобетона с использованием УЯР рассказал начальник управления автомобильных дорог мэрии Новосибирска Юрий Сердюк.  
Под окнами жителей дома на улице Кошурникова в Новосибирске снова начала работать снегоплавильная станция. Два года назад люди через суд остановили ее деятельность, но утром 19 февраля туда вновь пошли груженые снегом машины.
Мэри Поппинс или барышня Института благородных девиц – ломают голову новосибирцы, разгадывая феномен очередного удивительного пассажира подземки. Фото изысканной особы появилось в паблике «Мода новосибирского метро».

Ученица лицея №6 скончалась в Бердске Новосибирской области. В первой половине дня девочка была на занятиях, а после оказалась в реанимации. Медики боролись за ее жизнь, девочка пережила клиническую смерть, но спасти ее не удалось. Ребенок скончался.

Причиной смерти двухлетней девочки в реанимации новосибирской больницы стала редкая врожденная аномалия развития кишечника, сообщила пресс-служба регионального минздрава. Ранее по факту гибели ребенка было возбуждено уголовное дело о причинении смерти по неосторожности.